冷やし中華の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月25日 15:11

【冷やし中華／1人前（420g ※）】
糖質：89.92g
カロリー：584kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

冷やし中華はダイエット向き？
冷やし中華は糖質が高く糖質制限には向きません。

冷やし中華はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

冷やし中華は1人前（420g）あたり糖質89.92gほどです。ハムやキュウリ、卵といった具材については糖質をほとんど含まないのですが、メインとなる中華麺の糖質が高いことから冷やし中華は糖質が高くなります。

糖質制限中はなるべく我慢するか、糖質0麺などを利用して低糖質な冷やし中華を作成しましょう。

カロリーは1人前あたり584kcalほどです。このうち2/3くらいは中華麺によるカロリーですね。後はハムや卵などの具材や調味料によるカロリーとなります。

カロリーはそこまで高くもありませんが、心配であれば中華麺の量を少し減らしたり、ハムを使用しないなど工夫しておくといいかもしれません。

冷やし中華と他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【冷やし中華と他の料理の糖質＆カロリー】
冷やし中華：糖質89.92g／584kcal
冷やしうどん：糖質66.94g／408kcal
そうめん：糖質67.23g／343kcal
ラーメン：糖質69.47g／471kcal
つけ麺：糖質78.12g／650kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

冷やし中華に限らず麺類は全体的に糖質が高いことが分かりますね。冷やし中華だけでなくラーメンやつけ麺なども糖質制限中は控えておきましょう。

カロリーは使用される食材次第といった感じで、たとえば肉類などを基本的に用いないそうめんはカロリーが低い傾向にあります。

【冷やし中華の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：139kcal
タンパク質：4.94g
脂質：2.34g
炭水化物：22.27g
（糖質） 21.41g
（食物繊維） 0.86g

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【冷やし中華のポイント】
〇糖質89.92g／584kcal（1人前：420g）
〇中華麺のせいで糖質が高い
〇具材によってはカロリーも高くなる

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冷やし中華は中華麺のせいで非常に糖質が高くなります。逆に言えば中華麺以外の具材の糖質が低いため、中華麺を糖質0麺などに置き換えれば簡単に低糖質化できますよ。糖質制限中に食べたくなった時には試してみてください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨