なめこの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月6日 16:11

【なめこ／1袋（100g ※）】
糖質：1.9g
カロリー：15kcal

※1袋の重さ。尚、1袋あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

なめこはダイエット向き？
なめこは糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品です。

なめこはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

なめこは1袋（100g）あたり糖質1.9gです。なめこ100gには5.2gの炭水化物が含まれるものの、3.3gの食物繊維も含まれることから「5.2g－3.3g＝糖質1.9g」となります（糖質＝炭水化物－食物繊維）。

実はキノコ類の中で見ると高糖質な方ですが、食品全体で見ればかなり低カロリーな方ですので糖質制限中でも安心して食べられますよ。

カロリーは100gあたり15kcalです。糖質に続いてカロリーも低めで良いですね。カロリーはキノコ類の中で見ても低い部類です。

なめこには食物繊維を初め、葉酸やナイアシンなどの栄養が豊富に含まれています。ヘルシーなうえに栄養満点な食品ですので積極的に取り入れていきましょう！

なめこを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【なめこを使った料理の糖質＆カロリー】
なめこの味噌汁：糖質2.3g／26kcal
なめこのおろし和え：糖質2.5g／19kcal
きのこ汁：糖質3.35g／23kcal
なめこそば：糖質60.4g／351kcal
なめこおろしうどん：糖質67.14g／347kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

なめこが低糖質・低カロリーなことから、なめこ料理も低糖質・低カロリーな傾向にあるのですが、そば・うどんなどは糖質とカロリーが高くなりがちです。

ダイエット中はなるべく味噌汁やおろし和えなどシンプルな料理にしておきましょうね。

【なめこの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：15kcal
タンパク質：1.7g
脂質：0.2g
炭水化物：5.2g
（糖質） 1.9g
（食物繊維） 3.3g

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【なめこのポイント】
〇糖質1.9g／15kcal（1袋：100g）
〇糖質もカロリーも低い
〇うどん・そばは糖質やカロリーが高くなりがち

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なめこは糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品ですよ。独特のヌルヌル感が苦手でなければぜひ活用してほしいですね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨