寄せ鍋の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【寄せ鍋／1人前（780g ※）】
糖質：15.99g
カロリー：358kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

寄せ鍋はダイエット向き？
寄せ鍋は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

寄せ鍋はダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

寄せ鍋は1人前（780g）あたり糖質15.99gほどです。もちろん具材の種類・量によって糖質量は左右されますが、寄せ鍋は肉類や魚介類、野菜類、キノコ類、豆腐など低糖質な食材で構成されますので、基本的に糖質が極端に高くなることはないと思います。

ただし、シメでうどんや雑炊をしてしまうと糖質が一気に高くなってしまいます。気を付けてくださいね（鍋物すべてに言えることですが）。

カロリーは1人前で358kcalほど。カロリーについても具材の種類や量によって左右されます。

寄せ鍋には肉類や魚介類などカロリーが高めの食材もちらほら用いるため、カロリー制限中の方は肉類・魚介類を少なめにするなど工夫しておくと安心ですよ。

寄せ鍋に使用する食材の糖質＆カロリー

寄せ鍋によく使用する食材の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【寄せ鍋に使用する食材の糖質＆カロリー】
しらたき： 糖質0.1g／6kcal
木綿豆腐： 糖質1.2g／72kcal
しいたけ： 糖質1.4g／18kcal
しめじ： 糖質1.1g／14kcal
白菜： 糖質1.9g／14kcal
春菊： 糖質0.7g／22kcal
ネギ： 糖質5.0g／28kcal
鶏肉： 糖質0g／200kcal
豚肉： 糖質0.1g／386kcal

※100gあたり

このように、寄せ鍋に主に用いる食材はどれも低糖質です。ネギなどやや糖質が高いものもありますが、入れすぎなければ大丈夫ですよ。

ちなみに、寄せ鍋の味付けにみりんを用いる際は使いすぎに気を付けてください。みりんは大さじ1杯で8gくらいの糖質を含む高糖質な調味料です。

【寄せ鍋の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：46kcal
タンパク質：5.17g
脂質：1.47g
炭水化物：2.77g
（糖質） 2.05g
（食物繊維） 0.72g

寄せ鍋は糖質もカロリーも低い

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【寄せ鍋のポイント】
〇糖質15.99g／358kcal（1人前：780g）
〇糖質もカロリーも低め
〇糖質制限中はみりんの使い過ぎに注意

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

寄せ鍋は肉類や魚介類、野菜類などで構成されることから糖質がとても低く糖質制限にぴったりですよ。また、肉類などの量に注意しておけばカロリーもそう高くはなりません。後はみりん等の調味料の使い過ぎに注意しておけばOKです！

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨