たまごの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【たまご／1個（60g ※）】
糖質：0.18g
カロリー：91kcal
※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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たまごはダイエット向き？
たまごは糖質が低く糖質制限ダイエットに最適です。ただ、カロリーはそこまで低くありません。カロリー制限中の人は気を付けてください。
たまごはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
たまごは1個（60g）あたり糖質0.18g、100gあたりでも糖質0.3gしかありません。100gあたりの糖質が0.1gくらいしかない肉類ほどではないものの、十分に糖質制限向けの食材と言えるでしょう。
卵かけご飯やたっぷり砂糖を加えた卵焼きなど、高糖質になる食べ方を避けておけば糖質制限中でも安心していただけますよ。
カロリーについては1個あたり91kcal、100gあたりだと151kcalです。当方の基準では100gあたり155kcal以下であればカロリー制限向けとしていますが、その基準ギリギリといった数字ですね。
カロリー制限中でも食べられるとは思いますが、食べ過ぎにはくれぐれも注意。量は控えめにしておいた方がいいでしょう。
たまごの種類別の糖質＆カロリー
通常のたまごとうずらの卵で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【たまごの種類別の糖質＆カロリー】
たまご（1個：60g）： 糖質0.18g／91kcal
うずらの卵（1個：13g）： 糖質0.04g／23kcal
うずらの卵も糖質は非常に低いですね。なお、100gあたりの糖質は両方とも0.3gです。
カロリーは100gあたりだと、通常のたまごが151kcal、うずらの卵が179kcalであり、重さに対するカロリー量はうずらの卵の方が高くなっています。
たまごを使った料理の糖質＆カロリー
次にたまごを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【たまごを使った料理の糖質＆カロリー】
ゆで卵： 糖質0.18g／91kcal
たまごサラダ： 糖質0.93g／196kcal
玉子豆腐： 糖質1.3g／51kcal
たまごスープ： 糖質1.89g／52kcal
卵焼き： 糖質4.61g／144kcal
卵かけご飯： 糖質61.39g／377kcal
※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
たまご料理は全般的に糖質が低い傾向にあるのが分かりますね。また、メニューによってはカロリーもそこまで高くなりません。
注意したいのは卵かけご飯でしょうか。これはご飯がガッツリと入ることから糖質もカロリーも高くなります。特に糖質制限的に考えると絶対に避けておきたい料理（？）です。
【たまごの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：151kcal
タンパク質：12.3g
脂質：10.3g
炭水化物：0.3g
（糖質） 0.3g
（食物繊維） 0g
たまごは糖質制限中でも安心して食べられる！
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【たまごのポイント】
〇糖質0.18g／91kcal（1個：60g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇卵焼きに砂糖を入れ過ぎるのはNG
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たまごは非常に糖質が低く糖質制限ダイエット中でも口にしやすい食品です。なお、たまごと言えば卵焼き。そして卵焼きと言えば甘めの味付けも定番ですが、砂糖を加えれば加える分だけ糖質は高くなります。糖質制限中は、甘みたっぷりの卵焼きは避けておいた方がいいかもしれません。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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