モロヘイヤの糖質は0.4g、カロリーは38kcal｜結論：ダイエット向き◎

【モロヘイヤ／1袋（100g ※）】
糖質：0.4g
カロリー：38kcal

※1袋の可食部の重さ。尚、販売店によって1袋あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

モロヘイヤはダイエット向き？
モロヘイヤはカロリーも糖質も低く、ダイエット向けの食品と言えるでしょう。

モロヘイヤはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

モロヘイヤは1袋（100g）あたり38kcalです。これは野菜類の中で言えば普通の数字ですが、食品全体で見れば十分に低カロリーです。

糖質量は『炭水化物－食物繊維』で計算できます。モロヘイヤの場合は1袋あたりの炭水化物量が6.3g、食物繊維量が5.9gですので、糖質は0.4gとなります。

糖質的に言えば食品全体はもちろんのこと、野菜類の中でもかなり低い方と言えるでしょう。

なお、モロヘイヤ1本の重さは約5gほど。つまり1本あたりで言えば2kcalあるかないか、糖質も0.02gとなり、非常にヘルシーなことが分かります。

モロヘイヤを使った料理の糖質＆カロリー

モロヘイヤを使った代表的な料理のカロリー＆糖質も見ていきましょう。

【モロヘイヤを使った料理の糖質＆カロリー】
モロヘイヤの味噌汁：糖質4.5g／20kcal
モロヘイヤサラダ：糖質6.69g／47kcal
モロヘイヤのおひたし：糖質7.9g／57kcal
モロヘイヤのスープ：糖質2.39g／68kcal
モロヘイヤカレー：糖質105.98g／631kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

味噌汁やサラダ、おひたしといったシンプルな料理であれば低カロリーなままいただけます。糖質量についてはドレッシングなどを使い過ぎてしまうと高くなりやすいので、なるべくシンプルな味付けを意識してみてください。

なお、モロヘイヤカレーなどご飯類を含むと一気にカロリーや糖質が高くなるので注意が必要です。糖質制限中はなるべくカレーなど主食系が入った料理は避け、カロリー制限中も量を控えるなど工夫した方がいいでしょう。

【モロヘイヤの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：38kcal
タンパク質：4.8g
脂質：0.5g
炭水化物：6.3g
（糖質） 0.4g
（食物繊維） 5.9g

ダイエット中もモロヘイヤは安心して食べられる！

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【モロヘイヤのポイント】
〇38kcal／糖質0.1g（1袋：100g）
〇ダイエット向きの食品
〇「おひたし」などシンプルなメニューがおすすめ

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モロヘイヤは「おひたし」などシンプルなメニューであれば、低カロリー・低糖質なままいただけます。調味料の量にも気を付ければたっぷり食べることができると思いますので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてくださいね！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨