ざくろの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【ざくろ／1個（93g ※）】
糖質：14.42g
カロリー：52kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ざくろはダイエット向き？
ざくろは、低カロリーながら糖質は高めですので、糖質制限中の方は摂取量に注意しましょう。

ざくろはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ざくろは1個（93g）あたり52kcalです。2個食べたとしても104kcalくらいですから、カロリー制限中でも食べやすいでしょう。実際、ざくろは全食品の中でも低カロリーな部類です（果物類で見ると普通くらいですが）。

糖質は1個あたり14.42gです。糖質的には決して低いとは言えない・・・というより高めですね。

どのくらいのレベルで糖質制限をしているかにもよりますが、1個まるまるではなく、半分で我慢しておくなどの工夫が必要になってくるかもしれません。

まとめると、ざくろは低カロリーながら糖質は高めの食品です。

なお、ざくろは生のままではなく、シロップなど加工品でいただくことも多いですが、加工品は砂糖がたっぷり添加されがち。かなりの高糖質になっていることもあるので、より注意が必要です。

ざくろと他の果物の糖質＆カロリーを比較

ざくろと他の果物でカロリー・糖質を比較してみましょう。

【ざくろと他の果物の糖質＆カロリー】
ざくろ（1個：93g）： 糖質14.42g／52kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
キウイ（1個：87g）： 糖質9.57g／46kcal
バナナ（1本：90g）： 糖質19.26g／77kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
桃（1個：212g）： 糖質18.86g／85kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

ざくろとバナナで重さはそう変わりませんが、カロリー・糖質はざくろの方が低いですね。

ただ、ざくろも果物類の中でヘルシーというわけではありません。

オレンジやキウイなどざくろよりヘルシーな果物もたくさんありますから、ダイエット中は別の果物を選択するのもひとつの手です。

【ざくろの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：56kcal
タンパク質：0.2g
脂質：0g
炭水化物：15.5g
（糖質） 15.5g
（食物繊維） 0g

ざくろは低カロリーだけど糖質が高い

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【ざくろのポイント】
〇52kcal／糖質14.42g（1個：93g）
〇低カロリーながら高糖質な食品
〇シロップなどの加工品にはより注意が必要

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最近はざくろを生のまま食べることも増えましたが、1個で糖質14.42gと糖質が高い食品ですので、糖質制限ダイエット中の方は気を付けてください。

またシロップなどの加工品は砂糖などの添加により、さらに糖質が高くなっていることがほとんど。購入時はパッケージ等で糖質の量を確認しましょう。糖質の記載がない時は「炭水化物－食物繊維」で計算できますよ！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨