鰹節の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【鰹節／1パック（4g ※）】
糖質：0.03g
カロリー：14kcal

※1パックの重さ。尚、1パックあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

鰹節はダイエット向き？
鰹節は糖質が低く糖質制限ダイエットに最適です。

鰹節はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

鰹節は1パック（4g）あたり糖質0.03gほどしかありません。1食分に3パックかけたとしても糖質は0.09gしか増えません。とても低糖質な調味料と言えますね。

カロリーは1パックあたり14kcal、100gあたり356kcalです。重さに対するカロリーは高めですが、1回に100gも使用することはまずありません。

1パック程度の使用であればカロリー増加を気にする必要もないでしょう。

鰹節を使った料理の糖質＆カロリー

鰹節を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【鰹節を使った料理の糖質＆カロリー】
ほうれん草のおひたし： 糖質0.7g／16kcal
きゅうりの梅和え： 糖質1.7g／54kcal
オニオンサラダ： 糖質3.2g／27kcal
冷ややっこ： 糖質7.69g／195kcal
たこ焼き（8個）： 糖質41.91g／308kcal
お好み焼き： 糖質57.6g／552kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

鰹節と言えばお好み焼き・たこ焼きですが、これらの粉物は非常に糖質が高くなります。糖質制限中はおひたしなど低糖質な料理に使用しましょうね。

【鰹節の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：356kcal
タンパク質：77.1g
脂質：2.9g
炭水化物：0.8g
（糖質） 0.8g
（食物繊維） 0g

鰹節は糖質が低い！

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【鰹節のポイント】
〇糖質0.03g／14kcal（1パック：4g）
〇糖質が低く糖質制限に最適
〇お好み焼き・たこ焼きはNG

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鰹節は糖質をほとんど含みませんし、カロリーも1パック程度であれば大したことありません。むしろ何に使用するかが重要ですね。たこ焼きなど糖質・カロリーが高くなりがちな料理はなるべく避けるようにしてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨