ホタルイカの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ホタルイカ／1杯（20g ※）】
糖質：0.04g
カロリー：17kcal
※1杯の重さ。尚、1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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ホタルイカはダイエット向き？
ホタルイカは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。
ホタルイカはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ホタルイカは1杯（1匹）あたり糖質0.04gです。魚介類らしく糖質をほとんど含みません。調味料のつけすぎなどに注意すればたくさん食べても問題ありませんよ。
カロリーも1杯あたり17kcalと低めで良い感じです。糖質もカロリーも低いうえ、ビタミンEやビタミンB12、肝臓の働きをサポートするタウリンなどが豊富に含まれます。健康効果を狙って取り入れるのもいいでしょう。
なお、ホタルイカと言えばの定番調味料の酢味噌は大さじ1杯で糖質5g／30kcalくらいあります。つけすぎにはくれぐれも気を付けてください。
ホタルイカを使った料理の糖質＆カロリー
ホタルイカを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【ホタルイカを使った料理の糖質＆カロリー】
ホタルイカの酢味噌がけ： 糖質5.2g／114kcal
ホタルイカの佃煮： 糖質22.9g／260kcal
ホタルイカのリゾット： 糖質34.06g／259kcal
ホタルイカのペスカトーレ： 糖質53g／394kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
ホタルイカと言えば酢味噌をかけた料理が有名ですね。ただ先ほど話した通り酢味噌は糖質が高めです。今回はホタルイカ5杯に酢味噌大さじ1杯の使用を想定していますが、酢味噌をかけすぎればその分だけ糖質・カロリーが高くなる点に気を付けてください。
【ホタルイカの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：84kcal
タンパク質：11.8g
脂質：3.5g
炭水化物：0.2g
（糖質） 0.2g
（食物繊維） 0g
ホタルイカは糖質もカロリーも低い！
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【ホタルイカのポイント】
〇糖質0.04g／17kcal（1杯：20g）
〇糖質もカロリーも低い
〇酢味噌のかけすぎには注意
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ホタルイカは、酢味噌の使い過ぎなどに気を付けておけば糖質もカロリーも低いダイエット向けの食品ですよ。糖質セイン原虫の方もカロリー制限中の方も上手に取り入れてみてください。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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