筋トレ好き34歳飲食店勤務の仕事日ルーティン2020年1月22日(水)

今日の身体

身長182センチ　体重71.9キロ

現在34歳で子供2人（4歳男、2歳男）

仕事は飲食店で朝10:00〜夜23:30まで働いている僕が、2019年3月〜筋トレを始めて2020年12月までにベンチプレス100キロあげる事が目標。

2019年12月時点でベンチプレス55キロ。

34歳から筋トレを始めて、子供2人いて家族の時間もとって、飲食店勤務で13時間半拘束でも、ちゃんと継続すれば、身体は変われるという事を僕が身をもって証明したい。

今日の一日

仕事日、子供は保育園、筋トレしない日

7時5分〜起床

7時10分〜歯磨き、顔洗う

7時15分〜子供起こして着替え

7時25分〜子供が朝ご飯食べる

7時30分〜コーヒー飲む

8時〜子供の保育園の支度

8時15分〜嫁さんが上の子だけ先に保育園に送る

8時30分〜ご飯

ご飯200g、鮭焼き、味噌汁、漬物

8時45分〜嫁さんが下の子を保育園に送る

9時20分〜出勤、家を出る

9時26分〜電車に乗る

9時55分〜店に到着、仕事開始、ランチ営業の準備

11時30分〜ランチ営業開始

14時〜ランチ営業終了、ディナーの準備

15時45分〜休憩、まかない

ご飯300g、鶏煮100g、豚バラ炒め100g、味噌汁

16時50分〜仕事開始

17時〜ディナー営業開始

22時50分〜ディナー営業終了

23時10分〜ご飯
ご飯200g、生卵、豚バラ100g

23時15分〜仕事終了

23時30分〜セブンイレブンに寄る

23時37分〜電車に乗る

24時〜家に到着

24時10分～わらびもち食べる

24時30分〜風呂に入る

24時50分〜プロテイン50g飲む

25時30分〜就寝

今日の総エネルギー 2949カロリー

PFC 炭水化物333g 脂肪111g たんぱく質135g