筋トレ好き34歳飲食店勤務の仕事日ルーティン2020年1月24日(金)

今日の身体

身長182センチ　体重71.5キロ

現在34歳で子供2人（4歳男、2歳男）

仕事は飲食店で朝10:00〜夜23:30まで働いている僕が、2019年3月〜筋トレを始めて2020年12月までにベンチプレス100キロあげる事が目標。

2019年12月時点でベンチプレス55キロ。

34歳から筋トレを始めて、子供2人いて家族の時間もとって、飲食店勤務で13時間半拘束でも、ちゃんと継続すれば、身体は変われるという事を僕が身をもって証明したい。

今日の一日

仕事日、子供は保育園、筋トレしない日

7時40分〜起床

7時45分〜歯磨き、顔洗う

7時50分〜子供起こして着替え

7時55分〜子供が朝ご飯食べる

8時〜コーヒー飲む

8時15分〜子供の保育園の支度

8時30分〜ご飯

ご飯200g、鮭焼き、煮物

8時45分〜嫁さんが子供を保育園に送る

9時10分〜出勤、家を出る

9時10分〜ひとつ隣の駅まで自転車で行く

9時26分〜電車に乗る

9時55分〜店に到着、仕事開始、ランチ営業の準備

11時30分〜ランチ営業開始

14時〜ランチ営業終了、ディナーの準備

15時30分〜休憩、まかない

ご飯250g、鶏煮100g、豚バラ炒め100g、味噌

16時〜ミーティング

16時50分〜仕事開始

17時〜ディナー営業開始

23時30分〜ディナー営業終了

23時40分〜仕事終了

23時53分〜電車に乗る

24時20分〜松屋でご飯

カレーギュウ

24時50分〜セブンイレブンに寄る

25時〜家に到着

25時30分～おやつ

26時〜風呂に入る

26時30分〜プロテイン50g飲む

27時〜就寝

今日の総エネルギー 3429カロリー

PFC 炭水化物378g 脂肪145g たんぱく質156g