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野外活動は睡眠の質を上げる

不眠症


こんにちは!
指圧治療院 健朋堂。(けんほうどう)の酒見です


寝つきがよくない
何度も目が覚める
眠れない
朝起きても疲れがとれていない

なにがしかの不調や痛みを抱えて
治療院にやってくる方の中には

少なからず、というより高頻度で
睡眠に問題を抱えているケースがあります

慢性的に睡眠に支障をきたしていると
徐々に身体が疲弊していき
自然治癒力が低下していきます

通常なら
一日の活動による身体や脳の疲労は
睡眠によって回復して
翌日にはまた元気に活動できるわけですが

睡眠がうまくいっていないと
疲労度に対して回復が追い付かず
少しずつ疲労が溜まっていくわけで

ある一定度溜まってしまうと
身体に不調や痛みとしてでてきてしまうんです

一気に疲れれば分かりやすいのですが
少しずつ溜まっていく場合
なかなか気づきにくいのが厄介で

はじめは
だるさや頭がぼーっとする程度
肩が凝ったなくらい

肩こり、頭痛を
当たり前のものだと思うのはよくなくて

普通の状態なら肩こりも頭痛もないはずなので
それがあるというのは明らかに異常なことで

その原因のひとつが
睡眠に問題があるかもれないです

寝つきや中途覚醒がなくても
睡眠時間が短い場合もアウト

現代では睡眠不足のほうが
原因として多いかもしれないです

睡眠不足+睡眠障害は
かなり極悪なセットですね

睡眠時間の確保は
本人が何とかするしかないですが
睡眠の質の問題は厄介で

床に就くけど眠れないし
眠れても疲れがとれない
どうしたらいいか分からない

ひとつおすすめできるのは
野外での活動をすることで

日光浴+身体的疲労

このセットがなかなか効果的です

海水浴行った日は帰りの道中から爆睡だった
なんて経験あったと思います

日中にいかに日光を沢山浴びるかで
睡眠の質が変わる上に
身体活動による疲労は睡眠を引き起こすので
かなり有効な方法です

デスクワークが多い現代では
日中に日光を浴びる機会が少ないうえに
身体もほとんど動かさない

仕事のあとに残るのは
何とも言えない疲労感

外で動き回った時のような
「つかれたー!」
なんて感覚とは全く違いますね

もし日焼けが気になるなら
天気のいい日に
日陰でもいいので外で過ごすことが大事です

誰にでも通用する方法ではないですが
睡眠を改善に取り組みたいと思っていたら
ぜひ試してみてください


最後までお読みくださり
ありがとうございました


執筆者:酒見健太郎
指圧治療院 健朋堂。院長 / 治療家歴16年 のべ施術人数20,000人以上 / 日本指圧学会2022.2023登壇「坐骨神経痛に対する指圧治療」発表


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