力試し(5/27)

こんにちは。

5/27(水)のポイント練習

3000mTT+60minjog

今日は力試しということで、
3000mのTTを行いました。

最近スピード系の練習しかしてなかったので
TTの後はEペースのjogを入れました。

1月以降の大会や練習の状況から、
10分切りが出来るはずだという気持ちで
臨んだので、単独走ながらある程度緊張感を
持って走ることができました。笑

今日意識した点は次の3点。

1.イーブンペースで走ること

2.キツくなってからフォームを維持すること

3.スパートを意識して走ること

結果

9'53(3'17-3'23-3'13)  PB

これまでのPBは高校2年の時で、
当時私は野球部でしたが、たまたま助っ人と
して出走した新人駅伝で記録した10'25です。笑

3000mはそれ以来、走ってなかったのですが、
今年の2月に走った駅伝(3.9km)で3km通過が
10'10だったので、そろそろ10分切りができる
のではないかと思って臨んだ今回のTTでした。

1kmの入りは突っ込んでしまう癖が
あるので、少し抑え目にしました。
2kmまでは焦らずじっくり耐える意識で
走りましたが、2kmのラップが3'23(通過6'40)
だったので、かなり焦りが出ました。笑

ただ、残り1kmはしっかりスパートが
出来たので、もう少し序盤スピードを
上げるべきだったのかな、と思いました。

3000mという長距離の中でも短い距離は
スピードを間違えると、後で取り戻しが
効かないので、難しい種目ですね。。

Garmin計測なので、正確さには欠けますが、
ひとまずPBということで安心しました。

TTの後はEペースでの60minjog。

(Eペース？何それ？って方はこちらを
ご覧ください。)

jogでは、肩の力を抜いて気持ちよく走ることを
意識しました。

(暑かったです。)

jogの後は300mダッシュを行いました。

jogの後はフォームが小さくなると言われて
いるので、なるべく早い動きを入れて、
いいイメージで練習を終えるようにしています。

TTとlongjogで体が重かったので、
8割くらいの力でじわじわ押していく
意識で走りました。

今日1日で20km消化。
しっかり走り込むことができました。
 (個人的な)スピード強化月間終了まであと4日。

最後までお読みいただきありがとう
ございました。\( ˆoˆ )/