あらゆるストレスを解消する方法「線引きスキル」〈解説編〉第二章

　ども。
　線野ひいこです。
　線を引くのが特技です。
「線を引ければ、人生ラクになる」が持論で、あらゆるストレスを解消する方法「線引きスキル」を提案しています。

最初の記事（「はじめに」と全体の構成について）はこちらです。

　今回は「線引きスキル」〈解説編〉第二章です。

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第二章　ストレスの仕組み

　では、さっきの抽象的で小難しそうな話はいったん置いておいて、ひとつワークをやってみましょう。
　正解があるワークではありません。想像して、あなたなりの答えを考えてみてくださればOKです。

冷蔵庫のジュースのワーク

　あなたは外出中です。天気がよいので、ノドが渇いてきました。家はもうすぐですが、コンビニに寄ってジュースを買おうかな〜と迷いました。
　その時あなたは、今朝、家の冷蔵庫にジュースがあったのを思い出しました。昨日、家族が買ってきたのでしょう。家に帰ったら、あのジュースが飲める！　と思って、コンビニに寄るのはやめて足早に帰宅しました。

　ハイ、ここで質問です。

　家に帰ってみたときの状態には３つのパターンが考えられます。それぞれについて、あなたならどう感じるかを想像して答えてみてください。

パターン１：思ったとおり、冷蔵庫にジュースがあったので飲んだ。

パターン２：思ったとおり、冷蔵庫にジュースがあり、そのうえ、百貨店限定の冷たいスイーツもあった。スイーツには「食べていいよ！」という家族からのメッセージも添えてある。どちらも美味しくいただいた。

パターン３：冷蔵庫にジュースがなかった。今朝は確かにあったのに。どうも、家族が飲んでしまったらしい。

　答えは考えてみましたか？
　パターン１、２、３、それぞれの場合で考えてみてください。
　正解があるワークではないので、どうぞ気楽に。答えが出たなら続きをどうぞ。

「期待」と「現実」の関係　３パターン

　ワークの答えを見る前に、言葉の意味を確認しておきたいと思います。

　このワークにおいて、「帰宅したら冷蔵庫にジュースがあるはずだから飲もう」という思いは、ひと言でいうと「期待」です。「○○したい」「○○だろう」「○○しよう」といった表現になることが多いと思います。また、その「期待」に対して、実際はどうなったかという結果のことを「現実」と呼ぶことにします。

「期待」＝事前の「○○したい」「○○だろう」「○○しよう」といった思い
「現実」＝「期待」に対して、実際はどうなったか

　さあ、では答えがどうなるかを一緒に見ていきましょう。
　答えといっても、私がよくある答えをまとめたものです。

パターン１「期待」＝「現実」の場合
「期待」帰宅したらジュースがあるはずだから飲もう
「現実」ジュースを飲んだ

　期待していたとおりでした。ノドが渇いていたわけですから、ごくごく飲んで、「あ〜、おいしかった」といったところでしょう。
　この場合「期待」＝「現実」です。

　では次です。

パターン２「期待」＜「現実」の場合
「期待」帰宅したらジュースがあるはずだから飲もう
「現実」ジュースを飲み、さらに美味しいスイーツも食べられた

　飲もうと思っていたジュースを飲み、そのうえ、予想外の美味しいスイーツまであった。期待していたとおりではなく、期待よりも良い結果でした。「ラッキー！」と小躍りしたり、嬉しくなると思います。
　この場合は、「期待」＜「現実」といえます。

　そして最後です。

パターン３「期待」＞「現実」の場合
「期待」帰宅したらジュースがあるはずだから飲もう
「現実」ジュースは無くて、飲めなかった

　ジュースがあると思ってたのに無かった。がっかりすることでしょう。ノドは渇いたままだし。期待していたとおりではなく、期待よりも悪い結果でした。
　これは「期待」＞「現実」です。

　このとおり、「期待」と「現実」の関係は、

「期待」＝「現実」
「期待」＜「現実」
「期待」＞「現実」

この３パターンです。

「期待」と「現実」の関係から出てくる「最初の感情」

　冷蔵庫のジュースのワークで見たように、「期待」と「現実」の関係には３パターンありました。それぞれで、出てきた感情をざっくりまとめてみます。

「期待」＝「現実」……期待していたとおり
　　　　　　　　　　　→あまり感情は出てこない
　　　　　　　　　　　（「美味しかった」は現実に対する感想）

「期待」＜「現実」……期待していたとおりではなく、期待よりも良い結果
　　　　　　　　　　　→「嬉しい」「ラッキー」などプラスの感情

「期待」＞「現実」……期待していたとおりではなく、期待よりも良い結果
　　　　　　　　　　　→「がっかり」「残念」などマイナスの感情

「現実」が「期待」していたとおりではなかったとき、つまり「期待」と「現実」に差があったときに、感情が出てくることがわかります。この「期待」と「現実」に差があるとき、最初に出てくる感情を「最初の感情」と呼ぶことにします。

「最初の感情」……「期待」と「現実」に差があったときに、最初に出てくる感情

　ただし、どんな感情が出てくるかは、「期待」と「現実」の差の内容によって違ってきます。簡単にいうと「良い（プラスの状況）」か「悪い（マイナスの状況）」かです。
　では「プラス」「マイナス」という言葉を使ってまとめてみます。

「期待」＜「現実」……「期待」と「現実」の差(＋)　→　最初の感情(＋)

「期待」＞「現実」……「期待」と「現実」の差(ー)　→　最初の感情(ー)

　プラスのときはプラス、マイナスのときはマイナス。まあ、当たり前といえば当たり前なのですが、私たちの心は、たいてい無意識のうちにパパッと動いてしまっているので、意識して見るために、あえて文章にしてみました。

　さて、ここまでを振り返ってみても、この二章のタイトルにある「ストレス」がまだ出てきていませんね。

　お待たせしました！　ストレスはここからです！

　結論からいいますと、ストレスとはさきほど出てきた「最初の感情(−)」がさらに発展したものです。簡単にまとめると、こうなります。

「期待」と「現実」の差(ー)　→　最初の感情(ー)　→　ストレス

　次章では、この章でやった「冷蔵庫のジュースのワーク」をチャート図にして、その図をもとに、さらに詳しくストレスの仕組みを解説していきます。

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