睡眠の質を上げるシャワー（入浴）のタイミングとは？

毎日のお風呂は欠かせないという方がほとんどだと思いますが

実際、時間帯を気にしている方はどれほどいらっしゃるでしょうか？

昨日は何時に寝ましたか？

■今回の結論
 
* 寝る前の入浴やシャワーは1〜2時間前が良い
* 温度は40〜43度
 
と出てました！

■研究
テキサス大学などの研究で、
 
Q.寝る何時間前にシャワーを浴びるとグッスリ眠れるの？
 
という研究テーマで調べられました。

寝る前の入浴やシャワーにはメンタルのリラックス効果があるのは有名な話。
そのおかげで睡眠の質も上がり気持ちよく寝れる。ただその効果を「最大化するタイミングはどれぐらいなのか？」ということを研究されたんですね！

具体的に、5,322件の先行研究から信頼度が高い17件をまとめてくれていて、
 
* 何時のシャワーで眠りに入りやすくなるか？
* トータルの睡眠時間は長くなるか？
* 睡眠の効率は良くなるか？（ちゃんと本人の希望どおり眠れるか？）
* 主観的な睡眠の質は改善するか？（本人にグッスリ眠れた感はあるか？）
 
といったポイントを調べてくれております。

すべてのデータをひっくるめて分かったことが
 結論の
* 寝る前の入浴やシャワーは1〜2時間前
* 温度は40〜43度
 

ということなんですね🙌

このガイドラインを守ると、眠りにつくまでの時間が普段より10分ほど短くなるそうな。寝床に入る90分前にシャワーを浴ると決めておくのが良さそう。

このような現象が起きる理由ですが、メンタルのリラックス効果のほかにも、
 

* 入浴やシャワーが体温を下げてくれるから
 ということなんです。

（体温を下げる？🤔）
なんだか矛盾した話のようですが、どういうことかと言いますと、

 
1. 熱いお湯で全身の体温調整システムが起動する
2. システムの働きにより、血の流れが手足の末端に向かう
3. 手足の末端は放熱効果が高いので、熱がガンガンに拡散していく
4. その分、体の深部体温は冷えていく
 

体を温めたおかげで放熱効果が生まれ、逆に深部体温（脳や内臓の温度ね）は下がっていくわけっすね。

深部体温ってのは全身に「もう寝る時間だぞ！」ってシグナルを送る役割を持ってたりします。なので、深部体温が下がれば下がるほどガンガン眠くなっていくものだそうです。

いかがでしたでしょうか？
シャワーや風呂で体を温めてから深部体温が下がるまでに、だいたい90分ぐらいかかり

逆にこれより短いタイミングでシャワーを浴びちゃうと、
まだ深部体温が温かいままなので、寝つきが悪くなったり、寝れなかったりと睡眠には悪影響なのかもしれません

良い睡眠を日々とることで
ダイエット、健康、美容の基礎をどんどん作っていく生活をしていきましょう🙌

いかがでしたでしょうか？
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