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軽運動を極める!、他
本日のお品書き
脱疲労LIFE®︎アドバイザーの小座野清香(こざのさやか)です!疲れを労い、心と身体と脳をスッキリ!そんな脱疲労LIFE®︎
暑さが加速し夏がすごそこ!
今週1週間はいかがでしたか?
今回も、最近実践して良かった疲労回復方法を共有します。今日は、「睡眠時間7時間の確保」「深呼吸」「軽運動を極める!」の3本です!
睡眠時間7時間の確保
日本人の平均睡眠時間は世界で最も短いと言われ、2020年の調査では6時間22分だったそうです。
睡眠時間が少なくなっていくと、
・思考力、記憶力の低下
・自律神経のバランスが崩れやすくなる
・ストレスホルモンの増加
・肥満
等々、デメリットが多くあり、心身共にエイジングしてしまいます。
個人的にここ1ヶ月くらい、7時間確保をこだわってやってみました!方法は、iPhoneのヘルスケアアプリを使ってスケジュールしています。
こんな感じで、曜日別にバラつきがあるのですが、起きなければならない時間から、逆算してスケジュールします。
1ヶ月くらいやり続け、やっと頭がスッキリよく働くようになってきたかなと感じます。
身体の疲労は取れやすくなりました!
皆様も実践される際は、1ヶ月はやり続けるつもりで気楽にやってみてください!
深呼吸
気候の影響と、長引くマスク生活の影響で、ますます呼吸が浅くなっている方が増えたなと感じます。
(胸郭の動きを見たら、普段どのくらいの呼吸をしているか分かります。職業病です。気持ち悪がらないでください笑)
鎖骨、肩甲骨、肋骨、横隔膜に肺は囲まれています。肺を膨らませ動かします。上半身の筋肉が緩むので、つられて表情筋も緩み、リラックスできます!
目もぱっちり開くことができて、梅雨空でも世界が明るく見えてきます!
軽運動を極める!
「あなたが考える1番簡単な運動は何ですか?」
背伸び、くしゃみ、あくび、踵上げ、お腹凹ませて日常動作、トイレ我慢している時の足踏み、お布団の中で伸び、ストレッチ
こちらは、運動指導者たちの回答です。
散歩、ウォーキング、ひたすら歩く、ランニング
こちらが、運動愛好家の方や、運動しなきゃなぁって思っている方の回答です。考え方や意識に、ちょっとした(しかし重大な)違いがあると思います。
散歩やウィーキング、ランニングなどは、健康だとできる「運動」です!ちょっと元気がなかったり、疲労が溜まっていたりする状態だと、少しハードルが高いですね。元気がないとか、疲れているなんてみんなあることだし、珍しいことではないですよね?
これが、運動不足に陥る原因かもしれません。
元気がなくても、疲労が溜まっていてもできる軽運動。『軽運動=積極的休息』
私もこの1週間、1時間に1回は「背伸び」を意識的にしてみました。
「背伸び」は一呼吸、一瞬のできことですが、身体も心も脳もスッキリ!1日が終わった時の疲労感が全く違いました!
ぜひお試しあれ!感想お待ちしております!
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