筋トレのコツ36：運動後に起こる「アフターバーンエフェクト」を利用しよう

この記事では、運動後に起こるとされる「アフターバーン・エフェクト」について簡単にまとめています。その特徴を理解する事で、トレーニング効率を上げていきましょう。

尚、この記事は以前書いた記事を分割させたものです。

休養時は休養時に、運動時には運動時に「適した状態」になる必要がある

どのような軽度な運動であっても、運動を行っている間はエネルギー代謝が活性化されます。またその運動を終えると、徐々に安静時のエネルギー代謝に戻っていきます。

つまり運動を効率良く行うためには「運動に適した体の状態」になる必要があるという事です。また体を効率良く休めるためには、「休養に適した体の状態」になる必要があるという事です。

これは別の言い方をすると、運動を行うためにも、休養を行うためにも「準備」が必要という事です。

すなわち運動前には「ウォーミングアップ」を行って、運動時に適した状態になるように努めましょう。また運動後には「クールダウン」を行って、休養時に適した体の状態になるよう努めましょう。

その毎日の積み重ねが、結果として筋トレの効率にも大きく関わってきます。

「アフターバーン・エフェクト」とは？

「乳酸」が大量に作られるような高強度の運動を行った場合、その運動を行っている間、エネルギー代謝が大きく上がります。

一方、そのような激しい運動を行った場合、実は運動を終えてから1時間程度の間も、代謝の上がった状態が続くと言われています。その状態の事を俗に「アフターバーン・エフェクト」と言います。

これを利用すれば、高強度の運動を行った後に、別の運動を行う事で、後に行った運動の効果を上げる事ができます。

つまり例えば、ハードな筋トレを行った後にランニングを行えば、そのランニングではエネルギーが消費されやすくなります。またインターバルトレーニングを行った後で通常の筋トレを行えば、その筋トレでエネルギーが消費されやすくなる・・・という事です。

「筋トレ後にランニングをすると良い」や「ランニングの後に筋トレすると良い」などとよく言われますが、それにはこれが理由になっています。ただし・・・残念ながら軽度な筋トレやランニングでは、このアフターバーンエフェクトは得られません。ある程度の強度は必要になります。

特に激しい運動を行った後は、時間が経過するほど、肉体的な疲労感が大きくなっていきます。また次第に精神的な疲労感が大きくなり、何事にもやる気が出なくなってしまう事があります。

そこで、そうして「疲れている」と自覚する前に、前の運動で生まれた「疲労」をそのまま利用してしまおうという訳です。これも積み重ねていけばトレーニング効率の向上に繋がる可能性があります。

今回は短いですが以上になります。何かのお役に立てれば幸いです。お時間よろしければ、マガジンから過去の記事もご覧になって下さい。一応方針として同じ記事は書かない事にしてるので・・・

それと今日から所々を太字にしてみました。