【最高の体調を手に入れる】生産性UPの睡眠術

こんにちは、さくらです。

今回の記事では、
・寝つきが悪く布団に入ってもなかなか眠れない
・寝ているはずなのに眠った気がしない
・どうも疲れが取れず日中ボーッとする
あなたに、
「スッキリ目が覚めて一日最高の体調で過ごせる」
睡眠法の本をご紹介したいと思います。

それは『スタンフォード式最高の睡眠』

スタンフォード式 最高の睡眠

かく言う私も、一時期睡眠の質の悪さに悩まされていました。

寝つけはするものの、夜中の2時など変な時間に目が覚めてしまい、
朝からボーッとして休んだ気がせず、集中力散漫でやる気が出ない
という惨憺たる状態でした。

何とかならないものかと悩んでいたところ、
医学部の友人から教えてもらったのがこの本。

その友人も睡眠に悩んでいて、この本に書かれてる方法を試すと熟睡できるようになり、疲れが取れてスッキリ目覚められるようになったとか。

そこで私もこの本の方法を試してみると、夜中も目覚めることなく
熟睡でき、朝から気分爽快、一日中元気に過ごせるようになりました。

しっかり熟睡できるようになったことで頭も冴え、
一日の生産性が格段に上がったのが嬉しい限りです。

そこで、この本に書かれている方法を少しばかりシェアします。

睡眠の質を上げるポイントは
①入浴
②光
③目覚まし

①入浴時間
良質な睡眠をとるには、寝る前に体温を下げる必要があるそうです。

体温を下げるには、一旦体温を上げる必要があり、それを可能にするのが
入浴だとか。

ここで注意したいのは入浴する時間。

あまり寝る直前だと却って目が冴えてしまいますよね。

寝る前90分に15分ほどの入浴がオススメだそうです。

②光
寝る前にスマホ、見てませんか？

実はこれ、睡眠の質を上げるためには絶対にやってはいけないNG行為。

スマホが発する光が刺激となり、良質な睡眠を妨害してしまうとか。

寝る前90分にはスマホを見ないようにするのが、生産性UPの鍵というわけです。

③目覚まし
目覚ましをスヌーズにしていませんか？

スッキリ起きるためには、
ノンレム睡眠とレム睡眠の間にアラームをかけるのがポイントだそうです。

そのための目覚ましは２回。

１回目の目覚ましは小さく短めに設定、
２回目の目覚ましを１回目の20分後に大きく鳴るようにすると
丁度スッキリ目が覚めるように。

最高の睡眠は朝から決まると言っても過言ではありませんね。

今回ご紹介したのは書籍の方法の一部ですが、
これだけやってもそこそこよく眠れるようになります。
（特に、「寝る前スマホ禁止」がかなり効く！）

最高の気分で朝を迎え、一日中バリバリ動き回りたい方、
最高の睡眠で最高のパフォーマンスを上げませんか？

お読みいただきありがとうございました。