#051.現実を変える方法。

思い込みを手放す。

以上！！

ほな、また。

・・・さすがに短すぎですか。そうですか。

でもね。

いい記事は文字数がたくさんないといけないってのも、思い込みなんじゃね？短くても伝わればそれでよくね・・・？といいつつ、さすがに私も3行で終わる勇気がないので(;^_^A

なんでそう思ったかについて書かせていただきます！

昨夜、ちょっともやもやすることがありまして。

妻とのちょとしたすれ違い（寝る前のハグがなかったとか、そんなことです）。大したことじゃないんですが、それがちょっと心に引っかかったまま寝たんすよね。

そしたらね、めっちゃ悪夢を見たんすよ。

内容は…生々しくてちょっと書けませんが（笑）簡単に言うと妻に裏切られたんですね。ほんで、怒りでバッと目が覚めて。冷や汗ダラダラ・・・みたいな。

近年まれにみる最悪の寝覚め。昨夜のことまで思い出して、さらにもやもやがつのる…。

いかんいかん！このままの気分を引きずっていてはハレーションは必至…よし、ここは朝イチ瞑想だ！

まずは心と体を落ち着けよう。

リラックスして座禅のポーズ。深呼吸して、地球と宇宙と自分が一直線につながってるイメージ。鼻から吸って、吸えるだけ吸って、全身に呼吸のエネルギーが行き渡るのを感じて、吐き出す。吐き出す吐き出す。肺の空気を全部吐き出したら、また鼻から吸って…を繰り返す。

少しずつ、心のざわつきが収まってきたら、もやもや気分をジーッと見つめる。情景をイメージしながら、その時の感情をしっかりと味わう。冷や汗がでるまで味わう。

存分に味わったら、それを取り出して胸の前でギューッと固める（イメージで）。手触りや重さを実感したら、それを宙（そら）へとぽーい！バイバーイありがとうね～！！

…ふーっ。

すっきり。心は軽やかになりました。

そして、今一度自分がどうしたかったのか、どうして欲しかったのか、これからどうしたいのか…という事を、自分の深い部分に聞いてみました。

そしたら…

リアルすぎて書けませーん！

まあ、簡単に言うと「もっともっと仲良くしたいぜ！」ってことですいわせんなはずかしい。

自分が感じたことを認めよう。

そうするとね、楽になるんすよ。ほんとに。

感情は、ネガティブでもポジティブでもOKなんす。ネガティブだから思っちゃダメとか、そんな否定的なことを考えちゃう自分はキライ、とか思う必要まったくないってこと。

その感情をただ味わう。良いも悪いも存分に味わって、それを認めていくことが大事なんですよ。

「あー、君は、こんな風に感じたんだね。よしよし。」って自分で自分にしてあげましょう。そうすれば、泣いたり怒ったりすねたりしたところから、一歩先に進めるんですね。してもらえなかったこと、満たされなかったことからフォーカスが外れる。つまり、被害者にならなくて済むんです。

もし、このプロセスを経ず、オチた気分のまま妻と顔を合わせていたら、今日1日が暗いものになってたでしょう。

でも実際は、しっかり妻と向き合って（ハグして）、昨夜のもやもやも悪夢のことも笑いながら話して、めっちゃいい気分でスタートが切れました。妻が入れてくれたエスプレッソは、とてもおいしかったのです。

サングラスを外そう。

自分の特性として、イヤなことを繰り返し思い出して、バッドな気分を何度も味わってしまう、というのがあります（反芻と言います）。

でも、この瞑想をすることで「自分の感情」に色を付けていた「思い込み（認知バイアス）」というサングラスが外れ、「実際に起こったこと」を客観的に見れるようになります。

「そういう見方もできるかも」「悪意はなくて単に◎◎だっただけかもな」新たな視点や気づきが訪れ、バッドサイクルにハマらずに済むのです。

「出来事」への見方が変わる＝現実が変わる。

それは、過去に起こったこともそうですし、これから起こることもそうです。もし、未来に同じようなことが起こるとしても、すでに見方が変わってるんだから同じ感情は起こらない。ゆえに行動も変わってくる。行動の変化が積み重なれば、未来に起こる出来事もよい方向に変わっていくのです。

そして、見方を変えることができるのは、常に「いま、ここ」です。たぶんこれ…俗にいう「引き寄せ」ってやつですよね（笑）。

以上、現実を変える方法でした。

原理がわかれば実践・応用できます。実際に私も、つい2時間前に妻の笑顔を引き寄せましたぜ。

似たようなことでお悩みの方がいましたら、ぜひ試してみてください。

※3行のつもりが2000文字近くなってしまいました（笑）最後まで読んでいただきありがとうございました。

ほな、また。