最高の晩餐

最高の晩餐を食すための、健康、健全な体作りの試行と思考の記録です。 気になった情報は全…

最高の晩餐

最高の晩餐を食すための、健康、健全な体作りの試行と思考の記録です。 気になった情報は全て自分の体で実践。 最高の晩餐とは→https://www.youtube.com/channel/UC94yvZZfBs_0BUkT44DV0dw

万年ダイエッターが実用！ヘルシー料理の為に揃えるべき『キッチン用品』一覧

　健康・健全な体作りにおいて自炊は必須だと考えます。 自分で料理をすることで、体や体質にあった栄養をしっかりと補えます。 もちろん自分だけでなく一緒に食事をする家族やパートナーの健康も然りです。 経済的にもかなりの節約ができ、お金の使い方も幅が広がります。 料理をする作業においてはどうしても時間を費やさなければならない事ですが、慣れてくると新たな趣味や楽しみへと変化する可能性も非常に大きいです。 事実、吾は食事管理を始めてからしっかりと自炊をするようになり、今では料理の工夫や

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    • 太る心配なし！積極的にとっている『油(脂質)』とその理由を簡単に

      10年以上にわたり食事管理を行い、健康・健全な吾が厳選して今現在摂っている油(脂質)の記録。 プロフィールはこちらから。 ● 摂取してる油(脂質) ・オリーブオイル(エクストラバージン) 　毎日サラダにかけて摂取 　油が必要な料理に使用(主に洋食) ・米油(国産のみ) 　油が必要でオリーブオイルが合わない料理に使用(主に和食) ・鯖 　毎日鯖缶か塩焼きにて摂取 ・アーモンド(素焼き) 　毎日サラダに入れたり、空腹時に摂取 以上 現在これ以外の油(脂質)はほとん

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      • 真似しないで！『食事管理』10年選手の現在の食事内容とそれについての考え

        過去の結果も大事だが、やはり重要なのは現在。 プロフィールにも記載の通り、食事管理を開始してから約10年の間、病気一つしておらず体調は年々良くなるばかり。 もちろん痩せてからのリバウンドも一切なし。 それでもさらなる高みを目指して常に様々な試みを実践中。 そんな吾の現在の食事内容はこちら。 【朝食】 ・青汁の豆乳割り 【昼食】 ・サラダ：キャベツorレタスorブロッコリー、トマト、スクランブルエッグ、アーモンド、オリーブオイル、豆腐マヨネーズ(自家製) ・味噌汁：わかめ、

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        • 3ヶ月で-10kgの『食事管理』で得たメリットとデメリットを分かりやすく

          まずは結論から簡潔明瞭に箇条書きで。 【メリット】 ・体重と体脂肪の減少 ・食費の減少 ・日々の目的による充実感と達成感でメンタル向上 ・食に対する知識の向上 ・自炊による料理の向上 ・新たな変化に対する向上心の出現 ・生活スタイルが激変(早寝早起き) ・食事の美味しさが倍増(味覚が増す) ・食事のありがたみを痛感 ・頭痛や胃痛が皆無 ・アレルギー(鼻炎)の改善 ・肌質の改善 【デメリット】 ・自炊の場合は時間を使う ・便秘気味になる ・会食を要する人付き合いに抵抗がでる

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        万年ダイエッターが実用！ヘルシー料理の為に揃えるべき『キッチン用品』一覧

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          【3ヶ月で-10kg】達成に実践した『食事管理』の推移を分かりやすく。

          今回は少し書き方を変えて。 とにかく【3ヶ月で-10kg達成】に実践したことだけが早く知りたいという方のために。 ●開始から1ヶ月目 ・間食をやめる ・飲み物は水かお茶に変える ・可能な限り、脂質を避ける ・可能な限りの食事を自炊に変える ・可能な限りの炭水化物を玄米、オートミール、蕎麦に変える 【結果】3kgの減量 ●開始から2ヶ月目(1ヶ月目の実践も継続) ・目標体重の必要カロリー(基礎代謝と活動レベル)を知る 　おすすめ→https://e-medicals.jp/

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          【3ヶ月で-10kg】達成に実践した『食事管理』の推移を分かりやすく。

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          『食事管理』を始めてすぐに体感した素晴らしい変化

          早速の結論。 自身が行った行動から得られた効果を箇条書きにしていきます。 ・日々の目的による充実感と達成感 ・メンタルの向上 ・体重と体脂肪の減少 ・食費の減少 ・新たな変化に対する向上心 細かくすればまだまだあるのですが大きな変化はこれらになります。 自身が行った行動の内容については以下の記事をご参考ください。 それでは上記で挙げた効果に沿ってもう少し具体的に説明していきますね。 『日々の目的による充実感と達成感』について 正直我慢との戦いで、辛い時もあります。 し

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          絶対的効果！『食事管理』を思い立ったその日から実行していった実例5つ

          まずは実行するべく内容の結論から。 『とにかく現在の食事で不要・過剰なものを見つけてやめる。』 当たり前すぎて申し訳ありません。 だた、ここで大事なのは本当に簡単でささいな事でもよいので、とにかく出来そうな行動から始めるということです。 それでは自身が初期の段階で行った参考実例5つを書いていきます。 ・間食をやめた。 ・飲み物は水かお茶に変えた。 ・可能な限り、脂質を避けた。 ・可能な限りの食事を自炊に変えた。 ・炭水化物を玄米、オートミール、蕎麦に変えた。 まず行っ

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          絶対的効果！『食事管理』を思い立ったその日から実行していった実例5つ

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          【健康・健全な体作り】にまずは『食事管理』を勧める理由

          早速結論です。 ☆時間もお金もかけず、すぐに効果が出る☆ 本当に理由はこれだけなんですね。 それではもう少し具体的に伝えていきますね。 そもそも体作りにおいてやるべきことは『食事管理』と『運動』しかありません。 両方をバランスよく行えればそれが一番ベストで効果がありますが、中々いきなりその環境を作るのは難しいですよね。 『運動』は家で行うにしても時間や場所、着るものなども必要に応じて考えなければなりませんし、ジムに通うとなるとさらに取り掛かりのハードルは上がってしまいます

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          【健康・健全な体作り】にまずは『食事管理』を勧める理由

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          なかのひと

          体調の悪化に伴い、独学で『食事管理』を開始。 すぐに効果を体感して、その大切さに気づきました。 開始以降、3ヶ月で体重約10kgの減量。 現在も常に体脂肪率は10%前後、BMI値(19〜20)を維持。 約10年間、病気にすらかかっていません。 もちろん体だけでなくメンタル面も劇的に変わりました。 これまで、そしてこれから具体的に実践した内容や変化を記録し、さらにそれが誰かの『健康・健全な体作り』の参考になってくれれば、なお幸いです。 自身、長々とした理屈や難しい専門用語

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