シャウエッセン

27(♂)のアウトプット日記 ○トレーニング ○読書 ○旅 ○サ活 ○映画

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27(♂)のアウトプット日記 ○トレーニング ○読書 ○旅 ○サ活 ○映画

時は金なり ⸜🕰⸝‍＝💸

午前中だけ仕事の日であった(方面隊) 最近は職場→帰宅→昼飯→仮眠→ジム の流れだったが 職場で昼食→仮眠→ジム→帰宅 の流れに変えた為、夜に時間+カロリーの余裕が生まれた。 1日のトータル幸福時間が増えた。 これは重要なことである。 なるべくなら仕事終わり、帰宅せずにジムへ行き(疲労度にもよる)、やるべき事を終わらせ、夜の自由時間を増やす事が一日の幸福時間を増やす事に繋がると感じた。

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    • アウトプットありきのインプット

      インスタグラムをアンインストールし、以前投稿していたTikTokを投稿することにしてみた。 本の気になった文を投稿していたのだが、今のトレンド的には刺さらないらしく、トレーニングに関する内容を投稿した所、直ぐに1万再生を突破した。 デジタルデトックスをしようとしている最中の事なので、ある程度の距離を取りつつ、YouTubeは観るので、そこで得た情報をインプットするがてらの距離感を保ちたい。 今日は休みだったがなるべくケータイとの距離を断ち、午前中に映画1本視聴し(あんの

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      • 効果測定(失敗)

        職場で実技の試験があったが思うように出来なかった。 今週は実技試験、方面隊訓練、フィジーク大会 と超過密スケジュールである。 言い訳にしたくはないが、減量中というのは少なからず影響していると感じる。 毎年大会に出場する気持ちもあったが、今は本業に専念するつもりでいる。 あくまでボディメイクは自分にとって趣味の延長という関わり方でいたい。 試験はまだ先もあるので必ず挽回する。

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        • 週報

          得たい結果⇨減量の成果(最小値更新、コンディション上げてく) 今週やったこと⇨救助訓練(試験の為)、PT(脚)、日サロ、買い物、note、読書 今週のgood⇨家族との会話↑、QOL上がる買い物、少しの読書、墓参り 今週のbad⇨スマホ時間もっと減らせられる、抜き 来週の目標⇨研修生試験とコンテストをやり切る🔥🔥

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        時は金なり ⸜🕰⸝‍＝💸

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          脱スマホ時間から考えたこと

          午前中はDVDやYouTube、午後は買い物や図書館、ジムなどスマホを手放す時間の使い分けのある休日であった。 午前中は時間の感覚が短く感じ、疲労感も強く感じた。 午後は図書館での本の出会い(スマホ時間を減らし、目の前の事（家族、友人との会話などに集中することの方が大切etc) ぼーっと考える時間から浮かぶ発想があったりとスマホを手放したが故に充実した時間があった。 →皮肉なことにnoteとの出会いはスマホな訳だが… 使い分けが難しいが いかにスマホ時間を減らし、

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          脱スマホ時間から考えたこと

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          秋分の日　2024/09/22　（休み、日）

          早い時間から墓参り、ジム等済ませる予定だったが眠気＋線香上げの来客対応により、日中は家で過ごした。 家で２食（白米、おはぎ、鮭、豚）→墓参り→スーパー→図書館→ジム→帰宅の流れだった。 予約の本を取りに行ったが、立ち読みの良さや、現場で出会う本があったりとスマホより五感を大切にしたいと思った。 また図書館独特の空間が好きだと改めて感じた。←文章が変だが許して欲しい ジムでは昨日の脚トレ（PT）、日サロの影響で浮腫みまくりかと思いきや、過去一レベルにコンディションが良かっ

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          D-9 減量末期 2024年9月20日 (日勤午後~ 金)

          日勤日、救助訓練の為、午後から仕事の為、午前中にトレを終わらそうと車を走らす。 向かっている途中、水難の為、参集可能かの連絡を受け職場への向かう(11時過ぎ) 飯はとらず、仮眠をとり訓練へ。 自分の訓練後、スタティック。 丸々時間が使えたので充実したし、絞れた感覚。 鶏ムネセットを17時頃食べ、タイヨーでMonster購入し、肩トレ。 会員さんがいなかった為、気を使わず、集中してトレーニングが出来た。 いよいよ疲労感がMax状態。 もう少しなので頑張りきろう。

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          D-9 減量末期 2024年9月20日 (日勤午後~ 金)

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          トレーニー、ダイエッターに対するタンパク質の必要性

          現在減量期（末期）であり、体重✕2倍以上（120g）を摂っているが、腹部の張り、ガスの滞留を感じる。←昔はタンパク質が重要視されていたが、重視されていないのが現状の栄養学である。 上記の動画を是非視聴して頂きたい。 現代ボディメイクにおいてタンパク質が過大評価されている事が語られている。 私も約半年間の減量を通じて、身体を動かすエネルギーとなるのは炭水化物、脂質＞タンパク質 であると体感している。 結局減量、体脂肪、体重を落とすのに大切なのはカロリー収支(消費＞摂取)

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          トレーニー、ダイエッターに対するタンパク質の必要性

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          D-11 リスタート 2024年9月18日(仕事、水)

          AM　立ち入り検査 PM　地理水利調査 夕方　訓練 歩きまくりで疲労困憊(14,000歩)。 忙しかった故に、カロリー制限達成。 昨日までの事は一旦リセットしてまた今日から頑張ろうと思えた日。 インスタと離れて調子は◎

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          D-11 リスタート 2024年9月18日(仕事、水)

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          筋肉痛と倦怠感 2024年9月17日（中秋の名月、火、休み）

          四頭、カーフの筋肉痛。倦怠感がひどく、カーボ多めに入れ動こうとするも日中動けず （朝バイク‪✕‬) 日中は仮眠とYouTubeでダラダラ。 夕方から胸、腕。オーナーと遭遇。 トレ後、日サロ（ブラウン）、23時頃帰宅。 キムチ、スープ、ソイプロテイン食べ、無駄にネットサーフィンしていまい、2時ごろ就寝。 今日は申秋の名月（十五夜）。 今日から始めると良いことがあると聞き（YouTuhe） インスタグラムをアンインストールした。 しばらく継続して自分の時間を確保したい。

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          筋肉痛と倦怠感 2024年9月17日（中秋の名月、火、休み）

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          D-13 GG遠征(土浦、サウナ) 2024年9月16日(明け、月祝)

          朝食摂らず、帰宅しバイク(40m)。 体重計乗りたく無かったけど(昨日チートした為)、乗ったら想像以上に重くなってなかった為、テンション上がってバイクして最小値更新。 【今日の学び】 ・鶏ムネオートミールセットは腹持ち◎ ・プロテインは腹持ちも体感(消化)も‪✕‬ ・トレ前、白米×鮭 継続してみる 敬老の日に伴い無料キャンペーン中だった、GGに遠征(四頭トレ)。 明けで少し集中切れていたが、良いボリュームで完了。 最近は、心拍数を高める×レスト法でトレーニングを行ってい

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          D-13 GG遠征(土浦、サウナ) 2024年9月16日(明け、月祝)

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          週報(2024年9月9日～15日)

          得たい結果⇨減量の成果(最小値更新、コンディション上げてく) 今週やったこと⇨PT(肩)、日サロ、朝夕酸素(チャリ) 今週のgood⇨体重最小値(59kg代)、スマホ時間の軽減(まだ減らせる)、落ち込みからの復活 今週のbad⇨まだ絞れる、インスタ時間もっと減らせられる、予定外チート(善し悪し) 来週の目標⇨減量最終段階、研修生試験にしっかり備える、時間の有効活用(スマホ時間⚠️)

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          週報(2024年9月9日～15日)

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          四十九日とチート　2024年9月15日(土、夜間仕事)

          祖父の四十九日だった。夢で祖母の再開を望む祖父とそれをやめさせようとする自分がいた。(結果祖父母は再開する) 四十九日は26人の大人数の親戚の方に集まっていただき、無事終了した。 納骨の際、無事二つの骨壺が並ぶ姿を見て、良かったなと思った。 祖父　令和6年8月8日　祖母　平成22年8月22日 ゾロ目が多いのは偶然なのか… あっという間に人生は進むから人生はやりたい事を、仕事は能動的に という鹿島のおじちゃんと、水戸のおじちゃんが話していた事が、印象深かった。 多くの方か

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          四十九日とチート　2024年9月15日(土、夜間仕事)

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          朝チャリ最高かよ 2024年9月14日(土、明け)

          鶏胸セット、レンチンプロテイン(朝食)、事務処理等終えて、帰宅。 朝浮腫みが凄く、体重も61越えで投げやりになりかけた。 一旦YouTube観ながら、エアロバイクを漕ぐことに…。約40分程漕ぐと、水分抜けて、体重も落ち、腹筋周りが落ち着いた。一安心。 supremeでローファー？(緑)購入。 メルカリで出品したが購入者現れず メンタルが落ち着いた為、生食パンを爆食いせず、少量で満たされた。 その後鶏胸セットとプレに白米100gと鮭。 ビタビタにハマった感覚。少し続けて

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          朝チャリ最高かよ 2024年9月14日(土、明け)

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          倦怠感と迷走の日　2024年9月13日(金、仕事)

          　AM　年金生活の二人暮らし家族、車内待機時間(１時間越え、金欠の為、迎えにタクシー使えず、役場職員を待つ) 　PM　帰宅同時に2件目。愛和。忘れ物に気づき、取りに帰る。16時ごろ帰宅。からの食事。疲労困憊 　夕方訓練(スタティック、ほぼ見とり)。 　夜間、錬成室でスタティック。特に行動はしていないが疲労が溜まっている感覚。昨日の日焼けで浮腫みもあり、体調は良くない(色は入った)。 　「代謝が落ちているな」とふとここ最近の体重の記録を見て思う。 　少し勉強して、ハイカーボを

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          倦怠感と迷走の日　2024年9月13日(金、仕事)

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          停滞脱出 2024年9月12日(木、休み)

          朝チャリを実施したところ、60.5kg付近で停滞していた体重がやっと59kg代へ😊 YouTube観ながら漕いでると、ノンストレスだし絞れるしで一石二鳥！残り17日なのでなるべく無理のない範囲で続けてみる！ 今日はじゃがいも、オートミールをメインカーボとし5.6食ちょびちょび食べた(ノンストレス)。 日中はYouTube、badhopのLIVEを観て、夕方頃からハムトレ→食事→日サロ(ブラウン) ブラウンは1年ぶりに行ったけどコスパ、色の入り◎だった。GG牛久継

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          停滞脱出 2024年9月12日(木、休み)

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