アカペラーダイエッターLINE【4月振り返り編】

コロナ騒ぎでなんだか実感のないまま5月を迎えましたね。みなさん、いかがお過ごしですか？
アカペラーダイエッターLINEでは、4月の振り返りを行いました。2回目の月例の振り返りです。
みんなそれぞれに体重や体脂肪率だけじゃない、違った成果が出ていました。なんでうまく行ったのかを深堀りしていくと、かなり勉強になるなぁ〜と思うことがたくさん出てきたので、私がメンバーと振り返りする中で見えてきた「ダイエットの知識」や「物事の習慣化のために大切なこと」を紹介していきたいと思います。

食事編

食事に関しては、以下のような点が上がりました。

＊食事の量は昼＞朝＞夜
＊プロテインを飲む
＊良質な脂を摂取する(オメガ3脂肪酸)
＊発酵食品を食べる
＊生野菜を多く食べる

上記の行動を通して【腸活】で新陳代謝を促すことが大切なのかも？

習慣化編

習慣化に関しては以下のような点が上がりました。

＊苦しくない、これだったらできそうという小さなことを決めて実行する
　例)毎日腹筋10回する、20秒プランクする
＊LINEで実行することを宣言する
＊数値結果だけでなく行動できた自分を褒めてあげる
　例)「定期的に運動できているだけでもすごい！」

ちょっとでも運動量を増やせれば痩せる確率がグッと高まります！
ぜひお試しあれ！

運動編

＊運動の種類を変える（負荷を高める）
　ウォーキング→筋トレ、ダンス
＊運動時間を長くする
＊運動の種類を増やす

こんな感じでより運動を増やしていくとうまくいったようです！
たった１回の運動でも「達成感」があるだけで頑張れますよね！

何か気になるトピックがあればぜひコメントで教えてください⭐️