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♯2 前編 【生活習慣をご紹介します!】


どうも皆さんこんにちは!


自宅で簡単筋トレ男子です!



↓ #1 自己紹介記事


たくさんの方に読んで頂いて...ありがとうございます!




【自己流習慣化マインドセット方法】


の記事をご紹介する前に僕が普段過ごしている

日常の生活習慣をご紹介致します!




いい習慣はあなたのライフスタイルにも取り入れて...


行動に移し実感して頂ければ嬉しいです!




それでは早速ご紹介致します!


【日常の生活習慣がこちらです】

5:00~ 起床

5:05~ お風呂

5:30~ 朝活開始

6:30~ 筋トレ

7:00~ ランニング

7:30~ 出社の準備

10:00 ~勤務開始~


19:00 ~退社~

20:00 ランニング

20:30 フリー

22:00 就寝




この時間帯に何をしているか詳しく掘り下げていきます





【朝5:00〜】


朝起きてすぐやる行動がこちら。


歯を磨いた後にプロテインを飲む。



これは筋肉量が落ちないように

朝起きてからすぐにタンパク質を補給します。

寝てる時は体内に栄養補給ができない為、

筋肉まで分解されてしまう恐れがあります。


朝起きてからすぐにタンパク質を補給するのを

心がけてみましょう。


【朝5:05〜】


お風呂に入り浴槽に浸かります。

この時も大事なポイントがございます。

お風呂上がりに必ずシャワーを浴びて...


首に冷水を30秒以上シャワーで当てる。



目が覚めるし免疫力UPします。おすすめです!

この習慣を取り入れてからは

風邪を引く事が無くなりました。

ちなみに僕は夜もこの習慣を取り入れてます。

夜は自律神経が整ってぐっすり眠る事が出来ます。

これも行動に移し自分自身で実感しないと

わからないと思うので、是非体験してみて下さい。



【朝5:30〜】


スッキリした所でさらに眠気をふっ飛ばす為に

ブラックコーヒーとバナナ2本を食べる。



カフェインは起きてから90分以内には飲むな。と

言われていますが、今まで支障を起こした事がない為

飲んでいます。バナナは栄養素が高い為食べましょう。




ここから朝活開始です。


【朝活内容がこちらです】

※令和3年10月18日現在
 今後さらに増やしていきます。

◆ ブログ記事。

◆ 資格勉強。

◆ 読書。

◆ 世の中の流れについて勉強。

早起きすると頭が冴えて時間が有効的に使えるので

早起き習慣はライフスタイルに取り入れてみましょう。



朝早起きする為の方法については...

【第一章 自己流習慣化マインドセット方法】

に詳しく記載しますのでご覧下さい。


【朝6:30〜】


筋トレ開始です。

ジムに行かずともトレーニング方法と考え方

を間違えなければ筋肉は付きます。

自重トレーニングのみでも効果的ですが、

最近僕が使用してる筋トレアイテムがあるので


それに関してはまた別の記事でご紹介致します。

筋トレ習慣は人生を明るくします!



【朝7:00〜】


ランニング開始です。

筋トレした後に必ずランニングをします。

有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでおすすめです!

僕の場合は脂肪燃焼効果を期待するより

朝のランニングは楽しく1日を過ごす為に

必要な習慣なので取り入れてます。

ランニングする日としない日の

1日の幸福度が全く違います!

これも行動に移し自分自身で実感しないと

わからないと思うので、是非体験してみて下さい。

体験してみてコメント頂けると嬉しいです!


【朝7:30〜】


今現在も会社員なので

この時間帯から準備を開始します。

今の職業も

自分が好きでやっている為、何も苦ではありません。

何事も楽しむという自分のマインドセットが

そのような心情に繋がってると思います。

人生において目標や夢がたくさんあるので努力すれば

何事も叶うと信じてこれからも取り組んでいきます!


人生一度きりなので何事も楽しむ!


常にこの言葉を意識して楽しんで生活して頂きたい。



個人的なお話しにはなりますが、

8月に66歳の若さで親父が突然亡くなってしまった為

普段の日常生活が当たり前ではない事を再認識し

僕が努力する姿を天国の親父に届け続けたいと思います


ここまで読んで頂きありがとうございます!

後編【生活習慣をご紹介します!】今現在製作中です。

次回またお会いしましょう!










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