【簡単ヨガチャレンジ】聖者のポーズ編

聖者シリーズ第2弾は、＃聖者マツィエンドラのポーズ

「よっ」みたいな感じで聖者感ないですが

マツィエンドラっていうのは

「ヨガを学んだ魚の王」らしいです！

それでは、レッツトライ！

やり方

その①

まずは片膝を曲げて立て、

反対の足で曲げた膝をまたぐようにして足を組みます。

この時、足先が一直線上に並ぶ感じでやると、
ちょっと見た目がきれいに見えますよ！

その②

上半身をひねり、立てたヒザの外側に肘をつけてロックします。

中殿筋～大腿筋膜張筋・腸脛靭帯のお尻から太ももの外側に
ストレッチがかかります。

また、腹斜筋も活性化＆ストレッチされます！

しっかり呼吸をしながら行いましょう！

その③

③の状態から、さらに上半身をひねって背中側を振り向くようにします！

ひざにかけた手を「ヨッ」って感じにすれば完成！

胸の前で手を合わせたり、など、別パターンも沢山あるみたいです(^^♪

お気に入りのパターンを探してみてくださいね♪

まとめ

いかがでしたか？？(^-^)

けっこう簡単で取り組みやすいポーズだと思います！

腰痛予防や、背中の疲れが気になる方にもおすすめのポーズです！

「ヨガを学んだ魚の王」を思い浮かべながらやってみましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！