【美脚】ワイドスクワット【簡単エクササイズ】

【美脚】ワイドスクワット【簡単エクササイズ】

整体師の【簡単エクササイズ】

今回から【美脚】シリーズでお届けしようと思います！
夏ですしね！(^^♪

今回紹介するのは「ワイドスクワット」

■内転筋群
■臀筋群
■腸腰筋
■大腿四頭筋

など、下半身に広くアプローチのかかるエクササイズです！

■脚痩せ
■むくみ、冷え

などに効果的！

是非やってみてください(^^♪

「ワイドスクワット」やり方紹介

その①

足を大きく開きます。肩幅の2倍ほどを目安に開きましょう！

足先の角度は斜め45度を向けます。

両手は、写真のように胸の前で組んだり、
合掌するように胸の前で組んだり、または骨盤に添えたり、
と色んなやり方があります。

やりやすい形で構えてもらって大丈夫ですが、
上半身が丸まらないように、背筋を伸ばしやすいスタイルがおススメです！

その②

背筋を伸ばしたまま、腰を低く落としていきます。

膝と膝が一直線に、床と並行になるくらいを目安にしっかりと腰を落としましょう！

この時、膝の向きと足先の向きが同じ方向をむき、

足首の上に膝がくるように意識しましょう！

膝が内に入ったり、外に開かないこと。
足先よりも膝が前に出たりしないように注意しましょう！

また、腰を落とすときはお尻を引くように意識し、股関節を曲げて
上半身が曲がらないように注意です！

主には
■内もも
■お尻

に効いてる感じを感じれると思います！

まとめ

「ワイドスクワット」いかがでしたか？？(^-^)

ひきつづき【美脚】シリーズでエクササイズ更新していこうと思います！

参考にしていただけると嬉しいです(^^♪

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