今週のライオンズ

皆さん、こんにちは！

　こちらの記事を書いている現在は都道府県対抗女子駅伝まで残り30分となり、熱戦の火ぶたがここ都路で今まさに落とされようとしております。実は弊社ウェルビーイング株式会社は昨日オフィスを移転しまして、下記の住所に引っ越してまいりました。

京都府京都市伏見区久我石原町２－２５フレイグランス久我105号室

　西京極までおよそ6キロ、桂川沿い、鴨川沿いのランニングコースがすぐそこにあるなかなか立地の良いところであります。さて、そんなウェルビーイング株式会社のチームウェルビーイングライオンズの選手たちが地球の反対側イテンで今週も汗を流しています。そんなライオンズの選手たちの今週の練習をお届けしていきます。いよいよ基礎構築期も終了し、今週からはより特異的な練習へと移行してまいります。そのため、ロードレース組とマラソン組は今週は練習が別内容となりました。

ロードレース組
1月10日月曜日
午前　18キロ低強度走＋100ｍ6本
午後　10キロ低強度走

1月11日火曜日
午前　ファルトレク10x2’/1’+10x1’/1’
午後　10キロ低強度走

1月12日水曜日
午前　16キロ低強度走＋100ｍ6本
午後　休養

1月13日木曜日
午前　1000ｍ4本（66秒）2分休息
　　　600ｍ4本（64秒）1分30秒
　　　400ｍ4本（60秒）1分休息
午後　10キロ低強度

1月14日金曜日
午前　16キロ低強度
午後　休養

1月15日土曜日
午前　テンポラン12キロ1キロ2分58秒ペース
午後　10キロ低強度走

1月16日日曜日
休養

マラソン組
1月10日月曜日
午前　18キロ低強度走
午後　10キロ低強度走

1月11日火曜日
午前　ファルトレク30x1’/1’
午後　10キロ低強度走

1月12日水曜日
午前　18キロ低強度走＋100m6本
午後　休養

1月13日木曜日
午前　スピードワーク1000m15本（2分55秒）休息1分30秒
午後　10キロ低強度走

1月14日金曜日
午前　18キロ低強度走
午後　休養

1月15日土曜日
午前　於モイベン　30キロ（一キロ3分10秒）
午後　休養

1月16日日曜日
休養

　質、量ともにかなり練習の内容が濃くなってきているように感じます。これはマラソンあるあるなのですが、一概に質より量とか量より質とか言えないことの大きな理由は今週の練習内容を見ていただいてもお分かりいただける通り、1000mのインターバルの本数が15本という意味では量も多いですが、しかし合計15キロを標高2000m超える高地で1キロ2分55秒ペースでカバーしているという点では、かなり質が高いです。

　土曜日の30キロ走もしかりです。現地の人間といえども標高で1キロ3秒、砂の路面で1キロ3秒は遅くなりますから、内在的な負荷は1キロ3分4秒くらいの負荷になっているはずです。いかに負荷が高いかお分かりいただけるかと思います。火曜日のファルトレクも1分速く走って、1分ゆっくりの練習を30セット繰り返しているので、そうなってくると、もはや質より量なんだか、量より質なんだかわかりません。それでいて、週間走行距離はというと、それほど多いわけではありません。

　しかし、必要な練習を入れていった結果として、やはり160㎞は超えるわけですので、特別少なく量より質に偏っているわけでもありません。私はこれまで古今東西の世界中の一流選手の練習を分析してきましたが、そこから出てくる一つの特徴として、これといった特徴がないということがあげられるように思います。

　極端に練習量が多いわけでもなく、極端に質の高い練習やインターバルばかりしている訳でもなく、質も高いし、量も多い、でも何か過激に一つの要素に偏っているということはないというのが、2000年代以降の近代マラソンで結果を出してきた選手たちの一つの特徴かなと思います。ぜひ、そんなことも一つ参考にしてみてください。

　明日からメルマガの方で、一流のアマチュアランナーたちの知識と経験をあなたにインストールし、超効率的努力を実現する100時間のオンラインスクールランナーズユニバーシティの案内を流します。ウェルビーイングライオンズの選手たちは資金こそ潤沢にあるわけではないものの、トレーニングパートナーがいて、休養の時間がしっかりとあって、走ることでお金を稼いでいるプロ集団です。参考になることもものすごくたくさんありますが、アマチュアとは違う面も少なからずあります。

　一方で、ランナーズユニバーシティの方では、あなたと同じ、他に本分があり、練習場所まで自転車や電車で行き、自分で練習を考えて、地面に自分で用意した給水ボトルを置き、ハーフマラソン63分09秒、30キロ1時間31分53秒、ハーフマラソン62分30秒、10000ｍ28分36秒、日本選手権3000ｍ障害2位、東京マラソン4位（日本人トップ、2時間26分）などなどの結果を残したアマチュアトップランナーからアマチュアランナーとして成功するためのエッセンスをお届けします。明日からのメルマガを楽しみにお待ちください。

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