Daily Practices for a Leaner Body and Strong Soul

☆最終的に辿り着いたトレーニングスケジュール

毎日運動の時間を取り入れたいなと思って色々調べた結果辿り着いたYoutube動画の纏め。どれも10～20分程度でできるものばかりなので、きつめ（と私は感じています）だけど頑張れるメニューです。
そして何より動画を配信しているBoho BeautifulのJulianaさんが美しすぎる！
引き締まった柔らかい、私が理想とする身体！
こんな身体になれる日がくるかもしれないと夢見ながら頑張っています(笑)

☆Morning Yoga Practice

(15min.) url=https://youtu.be/Km00h1Xi6Yo

☆Main Workout Menus

腹筋(13min.) url=https://youtu.be/laxxGDWRteU
腕(5min.) url=https://youtu.be/Mlex28M-_Tk
お尻(10min.) url=https://youtu.be/Vts-iZHyPgA
脚(10min.) url=https://youtu.be/oBEquqAe8Js
全身①(13min.) url=https://youtu.be/9BuLEu6_nb8
全身②(17min.) url=https://youtu.be/b-WgQRAneho

☆Flexibility and Pain Relief

開脚ストレッチ(16 min.) url=https://youtu.be/3zAHANT3rVA
背中①(30min.) url=https://youtu.be/eiQjt0WSVHk
背中②(14min.) url=https://youtu.be/D1qdaQHsJV8
背中③(23min.) url=https://youtu.be/XzWctoBI-6g
ランニング後①(20min.) url=https://youtu.be/DWCyYhczU6M
ランニング後②(20min.) url=https://youtu.be/lupXygvF8jY
ランニング後③(25min.) url=https://youtu.be/4IeS84sb3ZQ
ランニング後④(30min.) url=https://youtu.be/DYQHo7OboEM

☆14Day Challenges

腹筋 url=https://bohobeautiful.life/wp-content/uploads/2020/02/BB-Ultimate14DayPilatesChallenge-Calendar.pdf
お尻 url=https://bohobeautiful.life/bohobooty-challenge/?v=24d22e03afb2
脚 url=https://bohobeautiful.life/legs-challenge/?v=24d22e03afb2
全身① url=https://bohobeautiful.life/free-fitness-program/?v=24d22e03afb2
全身② url=https://bohobeautiful.life/wp-content/uploads/2020/01/YogaWorkoutChallenge.pdf?v=24d22e03afb2

☆Schedule(英語)

I wake up and do the Morning Yoga practice first thing in the morning without exceptions, no matter how busy I may be. It really gets the body moving and I feel that it's a really good way to start a great day!
I usually follow up with two of the Main Workout Menus(usually Abs+whatever I feel like).
Then I go running for about 30-60 minutes depending on my condition and schedule. I try to fit in some stretches afterwards, but usually just end up taking a hot shower and getting on with my day.
I make sure to do stretches(especially the Full Splits Challenge) before or after I take a bath in the evening.
For those of you who are just starting to fit in some time for exercising in your everyday life, I recommend the 14 day challenges below(last one). It has a combination of exercise and flexibility menus. 

☆Schedule(日本語)

まず起きたら毎朝必ずモーニングヨガ(ベッドから起きてそのまま！)。
体が目覚めて、スッキリとした状態で最高の一日が始められる気がします。
その後は大体メインワークアウトメニューを二つ。
体幹が全てだと思っているので大体腹筋とその日の気分でもう一つ。
終わったらランニング、時間に余裕があればストレッチメニュー。
ただ、大抵シャワーを浴びるといい時間になるので、そのまま出社準備。
その分、夜お風呂に入る前か後には必ずストレッチをします。
今は開脚ストレッチにハマっています。以前は本当に体が硬かったのですが、３か月前から地道にやって今ではもうすぐ股がペタッとつきそうです！
（これから運動を生活に取り入れたいと思っている人には最後の14 Day Challengeもオススメです。DAY1から14日分のメニューが組んであるので、こなしていくのが楽しくなると思います！）

そんな感じで会社がある日の理想スケジュールとしては、
　5時起き：モーニングヨガ
　5時半~6時：トレーニング
　6時~7時：ランニング
　7時~7時半：ストレッチとシャワー
で、8時くらいには家を出るイメージですが、大体そう上手くいかない。。
本当はもう少し早く起きて勉強時間もいれたいなぁ、、とも思うけど、
結局ランニング時間を短くしたり、そもそもトレーニングをしなかったり、その日の起床時間（朝めちゃ苦手...）に合わせて始業時間に間に合うように(短く)調整してやっていくので精一杯。
在宅勤務の今は6時起きで全部できたりするので最高☆☆
最初から全てこなせたわけではなく、自分と1－2か月格闘しながらなんとかやーっと少し習慣化出来てきているかなー？という感じ。
とにかく継続。続ける。そして更に続ける。地道に頑張しかないですね。

#女子向けトレーニング #女子トレーニング #筋トレ