リフレーミングのチカラ
心理学を学んでいると
よく聞くフレーズで
「自分のいい所を100個書きましょう！」
っていうのがあるんです。
そう言われると、
「えー！
そんなにいっぱい見つけられないよ〜。」って
なりませんか⁈
少なくとも私はそうなります😅
みなさんはどうですか？
「せいぜい3つ？4つ？」とか？
「頑張って10こ⁈」
もっと書ける方がいらっしゃるかも知れません。
中には、
「嫌なところならいっぱいあるよ〜。」
という方も。
ところが、
それでもいいんです！
嫌いなところも必要なんです❣️
というのは、
心理学には
リフレーミングという魔法🪄があります。
リフレーミングとは、物事や出来事、状況などの枠組み（フレーム）を変えることで、別の視点を持てるという心理学の用語です。有名な例え話に、「コップに入った半分の水」があります。「まだ半分ある」「もう半分しかない」という2つの視点で表現すると、同じコップの水の量でも感じ方が異なります。
メリットを具体例を用いて解説
ポジティブシンキングとどう違う？
両者の大きな違いは、心の持ち様です。ポジティブシンキングでは、前向きな心は人生をより良くしていくという発想からくるため、何事も前向きに捉えることに重点が置かれます。
一方、リフレーミングは同じ物事でも見方を変えることに重きを置いており、視点をどこに置くか、枠組みをどう見直すかということがポイントとなります。リフレーミングを活用すれば、一見ポジティブな良いことに思える出来事も、何かしらの問題があることに気づくことがあります。発想の転換と考えるとわかりやすいでしょう。
リフレーミングの種類
出来事や状況のリフレーミング
出来事や状況のリフレーミングとは、起こった状況への解釈を見直すものです。何かしらの嫌なことやネガティブなことに遭遇したとき、リフレーミングによってポジティブな思考に転換できれば、次の行動を起こしやすくなります。
パーソナリティのリフレーミング
性格や気質は、生まれつきのものとして、変わらないと考えてしまうことが多いものです。しかし、これらのパーソナリティーもリフレーミングの対象となります。見方を変えることで、他人の良い面に気づくことができます。
他人どころか、
自分の良い面にも気づくことができます❣️
行動のリフレーミング
自分の行動もリフレーミングで捉え直すことができます。リフレーミングは、「やってしまいがちな行動」「クセ」を直す際に活用できます。
ここでは
パーソナリティのリフレーミングに
注目してみます。
例えば、
「自分の頑固なところが嫌だなぁ〜。」
と、思っているとします。
リフレーミングのチカラで
「頑固」を書き換えると、
「自分がある。」「意志が強い。」と言えます。
大抵、ひとつには言い換えられるので、
ふたつ、３つあれば、
嫌いなところが10個あったとしても、
あれよあれよという間に
20個くらいの
いい所に書き変わってしまうのです✨✨
だから、
「100個自分のいいところを書いてください。」
と、言われても、
なんか見つけられる気がしてきませんか⁈
こう書いている私自身、
まだやったことがないので、
いくつぐらい
自分のいいところを見つけられるか？
やってみたいと思います。
あれ〜😵
一気に説得力がなくなってしまいました⁈
そのくらい
なんだか自分のいいところに注目することって
なかなかないですよね〜。
子どもの頃から
ダメ出しされることは多くても😣
いいところを言われる経験って
圧倒的に少ないですよね〜。
私はそうだったんです。
だから、
自分にはいいところがない😖なんて
気持ちが塞いじゃっている時にこそ！
リフレーミングして頂きたいです❣️
そうすれば
誰に言われなくても
ご自分が自分のよさに気づくことができます✨
※ 最後までお読みくださりありがとうございます🍀
今日もいつも通り真面目なよつ葉でした👋