はたらたく女性のコンディショニング事典/読書キロク。1冊目

この本は、栄養学・心理学・脳科学などの学問的な裏付けのある情報の中から、はたらく女性のコンディショニング管理のために厳選された方法が詰まっています。

「がんばるあなたの毎日がよりよいものになりますように」

という女性を応援してくれる1冊です(^^)/

「カラダ」と「アタマ」と「ココロ」

の大きく３つをテーマにまとめられています。

まず「カラダ」から。

キレイな姿勢で疲れないカラダになる
脂肪を燃焼しやすいカラダづくり
肩こり・腰痛対策、ストレッチ
女性に必要なインナーマッスルとは
自律神経を整え、眠りを味方につける
疲れない、太らない食べ方→朝食の大切さ、お酒の付き合い方
女性に必要な栄養素→ストレスと便秘にきくもの　　など・・・

つぎに「アタマ」

”しっかりはたらくアタマをつくる”

というテーマで感情や意欲を脳の機能からアプローチしています。

脳にとって効果的な食べ物、理想的な朝食メニュー
脳の疲れをとり、眠気をなくす
効果的な仮眠の方法
脳にいい10のこと
→わたしは精神的に疲れた時、このページをよく読み返しています
いいこと10の中でもわたしの好きな言葉が

”成果ではなく成長に目を向ける”
”新しいチャレンジで脳を刺激する”
”毎日の家事をこなす”
の３つ。

自分を肯定してもらい、元気をもらっているような気分になるため、
毎回自分に言い聞かせるように読んでいます。

さいごに「ココロ」

あわただしい日常の中、「イライラ」「モヤモヤ」ストレスを抱えてがんばっている自分に送ってあげたい言葉や方法がたくさん書いてあります。

わたしの好きなページの言葉は

”「いい人」はやめても大丈夫”
”責任感も評価も7割くらいがちょうどいい”

張りつめて息苦しい気持ちから解放してくれる言葉です。

効果はカラダだけではない、有酸素運動と入浴。
この二つはココロもリセットしてくれます。
実際、私も軽い20分ほどのランニングを週に2回ほど行っています。
そして入浴は必ず浴室の電気を消し、浴槽につかり、ココロもカラダも休めて疲れを流すようなイメージで入浴しています。

伝えたいところ、わたし自身納得したところ、共感したところ、
学び・実践し、効果を得られたところがギュッと詰まった一冊です。

今現在、どこかしらに不調を感じている方に、おすすめしたい一冊です(^^)/