【眠りが変わる、人生が変わる】北欧流ウェルビーイングな睡眠習慣を身につけよう！夏から秋への季節の変わり目に意識したい7つのポイント

2024年9月3日 07:08

夏の終わりと秋の始まりを感じさせる9月3日は、実は「ベッドの日」。
一方、連日人々のココロに希望と元気を与える大谷翔平選手の活躍、ホームラン王と盗塁王に向けて、チームとしてはワールドチャンピオンに向けて驀進するうえで睡眠へのこだわりが有名です。

睡眠の質を高めることで、ストレスマネジメントやマインドフルネスを飛躍的に向上させられるこの日に、北欧のウェルビーイングの秘訣を学び、人生を変える一歩を踏み出してみませんか？

大谷翔平選手が睡眠にこだわる理由とその根拠について、具体的かつ段階的にNOTEします。

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000050.000010201.html　　より

1. 睡眠の重要性の認識

大谷翔平選手は、睡眠が身体の疲労回復に不可欠であると認識しています。彼は、投打二刀流という特異なスタイルでプレーしており、通常の選手以上に身体を酷使しているともいえます。そのため、十分な睡眠を取ることが、パフォーマンスを維持するために重要であると考えています。

2. 睡眠時間の確保

大谷選手は、少なくとも8時間から10時間の睡眠を確保することを心がけています。これは、一般的な成人の平均睡眠時間（約7時間）よりも長く、彼の身体的要求を満たすために必要な量です。また、休日には12時間以上の睡眠を取ることもあるとされています。

3. 質より量の重視

大谷選手は、睡眠の質よりもまず量を重視しています。これは、彼が多忙なスケジュールの中でどれだけ睡眠時間を確保できるかが、疲労回復に直結するためです。彼は、昼寝も取り入れ、可能な限り睡眠時間を増やすことに努めています。

4. 睡眠の習慣化

大谷選手は、幼少期から自然に早寝をする習慣がありました。彼は、特に「寝ろ」と言われたわけではなく、自然に9時頃に就寝する習慣が身についていたと述べています。このような習慣が、現在の彼の睡眠に対するこだわりにつながっていると考えられます。

5. 科学的根拠

アスリートにとって、十分な睡眠は脳と身体のリカバリーにおいて最も重要な要素の一つとされています。睡眠不足は持久力に影響を与えることが知られており、逆に十分な睡眠を確保することでパフォーマンスが向上することが研究で示されています。

以上のように、大谷翔平選手が睡眠にこだわる理由は、彼のプレースタイルにおける身体的要求を満たし、最高のパフォーマンスを発揮するために必要不可欠であるからです。彼の睡眠への取り組みは、アスリートとしての成功を支える重要な要素となっています。

北欧の睡眠文化、その特徴的な習慣

主な特徴をNOTEします：

スカンジナビアン・スリープ・メソッド:
- カップルが同じベッドで寝ながら、それぞれ別の掛け布団（デュベ）を使用する習慣です。
- これにより、各自が自分の体温に合わせて調整でき、パートナーの動きに邪魔されずに快適に眠ることができます。
涼しい寝室環境:
- 北欧では寝室を涼しく保つことが重視されています。
- 最適な睡眠温度は18〜20度程度（少し寒いくらいが睡眠導入には良い！）とされ、これが質の高い睡眠につながると考えられています。
自然光の活用:
- 特に夏季の白夜の時期には、自然光を調整するために遮光カーテンやアイマスクを使用する習慣があります。
- 冬季には日光不足を補うために光療法を取り入れる人も多いです。
屋外での昼寝:
- 特にアイスランドでは、赤ちゃんを屋外で昼寝させる習慣があります。
- これは免疫系を強化し、睡眠の質を向上させると信じられています。
早寝早起きの習慣:
- 北欧では一般的に早寝早起きの生活リズムが重視されています。
- これは自然のリズムに沿った生活を送ることで、より質の高い睡眠が得られると考えられているためです。
サウナの活用:
- 特にフィンランドでは、サウナを使用して体をリラックスさせてから就寝する習慣があります。
- これは体温調節を助け、より深い睡眠を促進すると考えられています。
質の高い寝具への投資:
- 北欧では高品質の寝具に投資する傾向があります。
- 快適な睡眠環境を整えることが、全体的な健康とウェルビーイングにつながると考えられています。