コルチゾールについて

2020年5月25日 05:44

トレーニングをしていると小耳に挟むコルチゾール
とは何か！？
なんかあまりいいものでなさそう…
今日はコルチゾールについて調べてまとめてみました。

どんなもの？

筋肉を分解するホルモンのことです。
コルチゾー

ストレスを感じたときに分泌される。
主に
○長時間のトレーニング
○寝不足
○空腹時
○緊張と不安
○短いインターバル
○朝
などが挙げられます。

長時間のトレーニングについてはトレーニングについては強度などでまた変わるので何時間とは決められないが、1時間より3時間の方が分泌が多いようです。

空腹時は消費するエネルギーがないため筋肉を分解してタンパク質をエネルギーにするのはだいたい想像つくと思います。

朝コルチゾールをあげることで、1日のストレスに耐える準備をするからといわれているようです。

カフェインを150mg以上をとると抑制されることが研究等ででているようです。

トレーニングしてもコルチゾールをはじめとして筋肉の分解をされてしまうのは代謝を下げることに繋がり痩せにくいからだになってしまいます。

またストレス！これは常につきまとう…
もしかしたら今このコロナの自粛期間コルチゾール結構でて研究すると筋肉が減った人が多いのかもしれませんね…
それにしてもここでもカフェイン！
どれだけ強いんだ🔥

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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