#9 クランチ

おはようございます！トレーナーの真夢です！

今回の記事の内容は、スクワット、プッシュアップに続いて、腹筋を鍛える代表的種目、"クランチ"のやり方をご紹介したいと思います！

スクワット、プッシュアップについては、過去の記事のURLを貼っておきますので、そちらからクリックしてご覧ください💪🏽✨

・スクワットhttps://note.com/pl_74/n/nc8e401035efb
・プッシュアップ
https://note.com/pl_74/n/ncfc37490f403

腹筋を鍛えるトレーニングって言われると何を思い浮かべますか？
おそらく大体の人はシットアップ(上体起こし運動のこと)をイメージするのかなと思います。
今日紹介するクランチは、シットアップアップよりも簡単にできちゃう&めちゃくちゃ腹筋に効く種目です！

それではやり方の説明していきます🤩🤩

スタートポジション

①足は腰幅程度に開く

床に仰向けに寝て、足を腰幅程度に開きます。

②膝は90°屈曲させる

膝は90°に曲げます。

屈曲=曲げる動作のこと。

③手は頭の後ろ

両手は頭の後ろに持っていきます。

動作ポイント

①腰を床に押し付ける

上体を起こす前に、息をしっかりと吐き、腰を床につけるようにして床と腰の間のスペースをなくします。
これをドローインと言います。
クランチの動作中はこれを常にキープすることで、腰が反ることがなくなり、腰を痛めずに腹筋を鍛えられます！

②肩甲骨まで浮かす

ドローインを行い、身体を少し丸めたまま上体を上げていきます。この時、自分の肩甲骨が床から離れらところまで上げればOKです🙆‍♂️

腰まで浮くところまで行くとシットアップになってしまうので、上げすぎ注意です！！

③呼吸を止めない

上体を上げていくときは息を吐き続けます。戻る時に息を軽く吸って、また吐きながら上体を上げていきます。

息を吸うときにドローインがキープできなくなることが多いので、注意しましょう！

回数は20回×3セットを目安にやってみてください💪🏽そんなにできない方は10回からでもOKです♪
大切なのは、正しいフォームで怪我なく行うこと！です！

自分の体力や筋力に合わせて回数、セット数は変えてもらって大丈夫です👌

次回の記事はクランチの強化ver.ということで"シットアップ"のやり方をご紹介しようと！

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それでは次回の記事をお楽しみに♪