暑さに負けない！お金をかけずにできる熱中症対策5

（写真：新潟県　佐渡島　二ツ亀）

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暑い日が続きますね。

ただ電気代も値上げされたりと、出来るだけお金のかからない対策を心がけたいですよね。

暑い季節がやってくると心配になるのが「熱中症」ですよね。

特に今年は猛暑の予報も出ているので、しっかり対策を取りたいところです。

でも、高価なグッズを買わなくても、実は簡単にできる熱中症対策があるんです。今日は、お財布に優しい対策をいくつかご紹介します。
　

お金をかけずにできる熱中症対策

1. こまめな水分補給

基本中の基本ですが、水分補給は本当に大切です。水道水を使っても全然問題ありません。冷たい水を常に持ち歩いて、喉が渇く前に少しずつ飲むようにしましょう。氷を入れて持ち歩けば、さらにひんやりして気持ち良いですよ。
　

2. 自宅で作れる経口補水液

もしスポーツドリンクを買うのが負担に感じる場合は、自宅で簡単に作れる経口補水液を試してみてください。水1リットルに対して、塩小さじ1/2、砂糖大さじ4を加えるだけでOKです。これで汗で失った塩分と糖分を補えます。
　

3. 扇風機と湿布を活用

エアコンを使わない節約派には、扇風機と湿布が大活躍。扇風機の前に濡れタオルを吊るしておくと、簡単な冷風機になります。また、首や脇の下に湿布を貼ると、体温を効果的に下げることができます。
　

4. 日陰を利用する

外出するときは、できるだけ日陰を歩くようにしましょう。帽子や日傘を持ち歩くのも忘れずに。これだけで体感温度がかなり違います。また、涼しい場所でこまめに休憩を取ることも大切です。
　

5. 服装を工夫する

通気性の良い、ゆったりとした服を選びましょう。綿や麻などの天然素材の服は、汗を吸収して蒸発させるので涼しく感じます。濃い色の服は熱を吸収しやすいので、できるだけ明るい色の服を着ると良いですよ。
　

これらの方法を活用すれば、お金をかけずに効果的に熱中症を防ぐことができます。

暑い季節を快適に過ごすために、ぜひ試してみてくださいね。

暑さに負けず、元気に夏を乗り切りましょう！

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック