2023年 トレーニング週報（1）

今更ですが今年の週報始めます

2022年にぎっくり腰をやり、それ以来運動が怖くなって運動をせず。
ただマッサージの先生から

「運動不足が治らない原因かも」

と言われ、衝撃。。。
そういうことでちょっとずつ早朝ウォーキングを開始。
少しでも始めるといろいろとやってみたくなるということで、目標を設定。

２０２３年最初の目標

誕生日（4月14日）に5Kmラン

まずは、5Kmを楽しく走れる走力を取り戻したい。
目標は以下の3段階を設定。

1. 35分＝7分/Km（イージーランペース）

2. 30分＝6分/Km（目標ペース）

3. 28分30秒＝5分30秒/Km（昨年ペース）

ジョギングペースの①、もっと長距離を目指した場合の目標ペースである②、そして去年は走れていた③ペースの3段階。大前提として怪我しないというのがありますが。

去年も何度かやったけど、ガーミンのトレーニングプランを設定し、スタートします。

今週のトレーニング

今週の運動はこんな感じ。ちょっとずつやっていく。
1/30　筋トレ１
1/31　オフ
2/1　ウォーキング、筋トレ２
2/2　ウォーキング、ラン１
2/3　ウォーキング、筋トレ３
2/4　ラン
2/5　ウォーキング

ラン1（2/2 9分、1.61Km、5:36/Km）

・ウォームアップ　：2分間、7:33/Km
・ベンチマークラン：5分間、4:48/Km
・クールダウン　　：2分間、6:36/Km

ラン2（2/4 20分、2.26Km、8:52/Km）

・ウォームアップ：5分間、9:27/Km
・ラン　　　　　：10分間、7:22/Km
・クールダウン　：5分間、13:42/Km

筋トレ（3回）

Tarzan2023年1月26日号で掲載されていた５種目それぞれ2セットずつ。
年間トレーニングという特集号なので、2月はこれを週3回やっていく。

早朝ウォーキング（4回）

これは2月の目標。2/1から開始。早朝に運動習慣をつけるためということで始めた。走る時はこの時間帯に走ることに。

来週の目標

3回のランを予定。
それ以外の日は早朝に15分～20分間のウォーキング。
筋トレは3回/週を継続。
そして久しぶりの水泳をやる。

毎週日曜日に投稿していきます。
来週もよろしくお願いします。