眠れない夜、直ぐに眠くなる方法
私) 昼間に以上に緊張が続いたり、夜遅くまでスマホやコンピュータを操作していたり、あついお風呂に入った後、直後とか、布団に入っても眠れないときがありますね。そんな時、皆さん、どうされていますか。
Nさん) 数を数えますね。羊ですか。でも、単に数だけ数えていますね。
私) 眠れましたか。
Nさん) ええ。まあ。
私) 直ぐに眠れるとっておきの体操を紹介しましょう。
1. マットの上に上向きに寝ていただけますか。
2. 片脚は伸ばしたままでも折り曲げても構いません。左肘をマットに着けて、左脚の膝を折り曲げます。左脚の踵をつかみます。その上にお尻を乗せてもいいし、そのままでお尻にくっつけておくだけでもOKです。
3. 体を左に倒します。手と踵に圧がかかります。
4. 体を右に倒します。手と踵は圧から解放されます。
5. これを、ゆっくり、何回か繰り返します。
6. 反対側も同様に行います。
7. 踵には、失眠というツボがあり、ここを押すと、体の中から、緊張が取れて、睡眠モードになります。
このくらいの刺激が、ちょうど、睡眠を誘うようです。眠るまで5分もかかりません。
この体操は、また、昼間に『エネルギー体操』をするときに、ちょっとやっておくと、修復の効果を高めてくれます。覚えておいていただけますか。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?