#産後の運動〜お勧めYouTube動画〜
妊娠出産を経て、筋力は衰え、体型も変わり、赤ちゃんのお世話で肩、腰バッキバキ！お腹ぽっこり。お尻はどーん！たくましい二の腕！
可愛い赤ちゃんが来てくれた訳だから、これも母となった勲章！と言い聞かせるも、心の中では早く元の体型に近づけたい、という気持ちがないわけではない。母乳をあげている時期はなかなか本格的なダイエットも難しいけれど、少しずつできることできればいいかな、という感じで産後2ヶ月から始めたストレッチと筋トレ動画をご紹介しようと思う。
色々検索して、実践して、手軽に続けられているYoutube動画なので、なかなか体型戻らなくて悩んでいるママさんがいたら、これ見て一緒にがんばりましょう〜！
●全身
全身をほぐす運動といえば、ラジオ体操！基本に立ち返って、これが何だかんだよかった！地味に、ジャンプとか屈伸とかしんどくて、こんなこともできなくなったのか…と驚愕した泣
●腹筋
・産後2ヶ月〜4ヶ月
骨盤がぐらぐらでも、寝転びながらできる筋トレ。負荷もちょうどよかった。
・産後4ヶ月〜
産後4ヶ月ごろからは、だいぶ動けるようになってくるので、↑だと物足りなくなるのと、赤ちゃんの成長とともに運動している時間が少なくなるため、タイパ重視の動画に変更！他の運動ができなくても、これだけは毎日、いや、ほぼ日で頑張りたい。（希望w）
●肩回りストレッチ
・産後2ヶ月〜
めちゃくちゃ気持ちいい。
肩回りのストレッチをする気力がない時は、ストレッチポールに10分間ぼーっと乗っかってるだけの日も。肩こり改善と姿勢矯正にもなって、とてもおすすめ！
●背筋
・産後2ヶ月〜
このYouTuberさんのストレッチはどれも簡単で、効きも良い気がする！
●二の腕
・産後2ヶ月〜
以上！
ちなみに、下半身の筋トレやストレッチは行っていない。理由は、赤ちゃんとの散歩で歩くことが多いのと、寝かしつけのたびにスクワットや背伸び運動で足を鍛えているから。なんだったら上半身も赤ちゃん抱っこする時の姿勢を正すだけでもきっといい効果あると信じてる！笑
正直、産後5ヶ月にもなってくると赤ちゃんの成長とともに自分時間が取りづらくなってくるし、ストレッチポールに乗って終わりの日も増えてきたけど、ただでさえ大変な育児の中ほんとよく頑張ってる！！
と自分で自分を褒めてあげながら自己肯定感MAXでご機嫌に生活することの方が大切かな、と笑
皆さんも自分を責めず、無理せず、どうか自分を大切に👋