【女性必見】理想の体脂肪率は〇〇％！SNS情報に惑わされないで！

私は、半年前くらいに、
腹筋が見えるまで「減量」しました

サムネが実際の写真です！

そのときに、思ったことは…

腹筋が見えても、私が望む
理想の「カラダ」にならなかった

ということです

頑張って「減量」したけど

あれ？思ってたのと違う…

となってしまったんですね

今回は、

✅ 腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由
✅ 女性にとって理想の体脂肪率

というテーマで

私の意見を述べていきます！

腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由

その理由は、ずばり

腹筋が見えても、「シルエット」は変わらなかった

からです！

私が目指している「カラダ」は

✅ ウエストがきゅっとしてて
✅ お尻がプリっとしてて
✅ くびれが綺麗な
✅ 砂時計のようなカラダ ♡

しかし、

いくら、腹筋を鍛えても

「ウエスト」は細くならないし
「くびれ」はできませんでした

「お尻」も、変わりませんでした…

（ 当たり前やん！はよ気づけ！w  ）

一度、腹筋が見えるまで減量し
やっとこさ、気づきました！！

ボン・キュッ・ボンの
砂時計ボディになるには

✅ 肩、背中を鍛えて
     上半身を大きくする

✅ お尻を鍛えて
     下半身を大きくする

必要がある！

ということに。。。

というのも、

「くびれ」は、

上半身と下半身の「差」

でつくられるからです

骨盤の形によって、もともと
くびれている人もいますが

私は、くびれがないタイプ。

じゃあ、つくるしかない！

ボディメイクの良いところは、

筋肉を「 部分的 」に
大きくすることができる

ということ！

部分「痩せ」はできないけど
部分「肥大」は可能なのです＾＾

というわけで、今年は

肩、背中、お尻

を中心に鍛えています

腹筋が見える「カラダ」も素敵だけど…

私は、

くびれのある、やらしい「カラダ」
がスキ♡♡なのです！（笑）

皆さんも、

今やってるトレーニングは、自分の理想の「カラダ」に向かっているか

確認してみてください！

女性にとって理想の体脂肪率

結論から言うと

大会やイベントなどで、一時的に
体脂肪率を落とす場合でないときは

✅ 女性 体脂肪率 20～25 ％

がおすすめです

理由は２つあります

①「 20% 」を切ると、生殖機能に影響する危険がある
② 見た目的にも、引き締まっている
③ 維持しやすい

①「20%」を切ると、生殖機能に影響する危険がある

「20%」をきると、生理不順など
生殖機能に影響する場合があります

私が体脂肪率「18%」を切ったとき
生理不順と肌荒れが起きました…

個人差はありますが

「17%」をきると、

かなりの確率で（多くの人が）
生殖機能に影響します

YouTubeやSNSで、

「 体脂肪率15%です！ 」

みたいな動画や投稿がありますが…

それを見て、比べる必要はありません！

その低い「体脂肪率」が、
良い！正解！羨ましい！！

と思わないでほしい…（←切実な思い）

むしろ、

この方、体調大丈夫かな？

と心配になりますね…

大切なことは、

その「カラダ」でいることで

あなたの「体調」そして、「気持ち」が心地いいか

体調は良くても、無理して
辛いダイエットをしている

気持ちは前向きでも
生理がとまっている

そんな場合は、

体脂肪率の維持よりも
体調と気持ちを整えてほしいです

② 見た目的にも、引き締まっている

体脂肪率 20～25 ％（女性の場合）だと
見た目的にも、引き締まっています

私は、そう思います！

ちなみに、

腹筋が見えるようになる体脂肪率は

✅ 男性：10～15% 前後
✅ 女性：15～20% 前後

と言われています

※ 測定する機器によって
     多少の違いはあります

実際に、私が腹筋見えてた頃の
体脂肪率も「 20％前後 」でした ⇩

自分好みの「シルエット」
ではなかったものの、

体脂肪率「20％前後」だと
かなり引き締まります！

③ 維持しやすい

維持できる体脂肪率

ということも考えると、

体脂肪率 20～25 ％（女性）

が理想と考えています

これくらいなら、
極端な食事制限をしなくても
健康的な食べ方で、維持できます！

ただ、やっぱり個人差はあります

人によっては、
もっと「体脂肪率」がある方が
健康的に過ごせる場合もありますね

１つの目安としては

体脂肪率「 30 ％ 」以上

の場合は、改善する方が良いです

肥満や生活習慣病が心配です…

もしくは、筋肉が少ないです…

まとめ

✅ 腹筋が見えても、理想の「カラダ」にならなかった理由
✅ 女性にとって理想の体脂肪率

というテーマで

体験談を踏まえて
お話ししました！！

女性にとって理想の体脂肪率は

✅ 女性 体脂肪率 20～25 ％

理由は

①「 20% 」を切ると、生殖機能に影響する危険がある
② 見た目的にも、引き締まっている
③ 維持しやすい

私は、無理なダイエットから
過食症になった過去があります

詳しくはこちら ↓

体重が増えたり、減ったり
増量したり、減量したり…

色々しながら感じていることは

「 体重 」や「 体脂肪率 」に振り回されていると、幸せになれない！

ということ

変えたいのは、

見た目？体調？中身？性格？

すくなくとも「数字」ではないはず！

目的や目標を見失わないように、
これからも一緒に努力していきましょう＾＾

ダイエット・ボディメイク・栄養学
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最後に、、、

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