栄養不足の症状まとめ【各栄養素別★チェックシート】

体の中で必要な栄養素が不足すると
様々な不調が出てくるのを
ご存知でしょうか？？

例えば、肩こり。

肩こりって、
肩の筋肉疲労や血行不良が原因でしょ？

と思われがちですが、じつは…
栄養素の不足が根本的な原因であることも。

日々のちょっとした不調は、
じつは栄養不足によるものである可能性が
じゅうぶんにあります💡！！

今回は、

✅栄養素の不足を見抜く方法
✅各栄養素が不足すると、どんな症状が起こるか

を解説します＾＾💡

✅原因不明のカラダの症状がある
✅我慢できるが、ちょっとした疲労や体調不調がある
✅何が原因かわからない症状がある

そんな方は、
ぜひ最後までご覧ください🍀

【注意】
※この記事は、病気の診断をするものではありません。
※当てはまるからと言って、その栄養素が不足していると断定（診断）するものではなく、「ある栄養素が不足すると、こういう症状がでることがある」という意味での不足チェックになりますので、ご了承ください。

栄養素の不足を見抜く方法

私は、○○の栄養素が不足している

ってどうやって知ると思いますか？

私は、以前は

その人の食事を見て栄養価計算すれば、足りている栄養素と不足している栄養素がわかる

と思っていました。

国が決めた基準（ビタミンCは○○mg必要、など）に照らし合わせて、足りていなければ不足！

と。

でも、じつは違うんです！！

しっかり十分に食べても、
カラダにちゃんと吸収されないと
やっぱり不足します。

また、その人のカラダで
特定の栄養素の需要が高ければ
（遺伝的にたくさん必要である、ストレスなどで必要量が増えている、など）
どんどんと不足していきます。

だから、食事だけ見ても
栄養素が足りているかどうか
は、わかりません。

栄養素の不足を見抜くには、

①主訴（症状、不調）
②血液検査
③食生活

この３つがあって、
最終的に医師による診断で
栄養不足が確定します💡

①主訴（症状、不調）

主訴とは、いわゆる症状・不調のこと。

・立ちくらみがする
・頭痛や腰痛がある
・寝ても疲れがとれない
・性欲が落ちてきた、生理不順がある

などなどです。

栄養素が欠乏すると、
病気として症状がでてきます。

例えば、壊血病。
壊血病はビタミンC欠乏の病気です。

歯ぐき、消化管、粘膜から出血し
最悪の場合は死に至ることも。

病気まではいかなくても、
栄養素が不足してくると
さまざまな不調が現れます。

今回は、
栄養素が不足すると起こる症状について
この後で解説していきます。

②血液検査

主訴を確かめ後で、
さらに栄養素の不足を知るのに
役立つのが血液検査です＾＾

今回は詳しく書きませんが…
血液検査の結果で
ある程度、栄養素の不足が予想できます。

③食生活

食生活を見ることで、
食事からの摂取が足りていないもの
を知ることができます。

食事からの摂取で
栄養不足を判断できませんが…
食生活が栄養不足の１つの要因
にはなります💡

私のサポートでは、この３つを駆使して
「栄養素が足りているか・不足しているか」
を常に予測しているのですが…

今回の記事では、

ご自身でも簡単に
栄養素の不足がチェックできるよう、

各栄養素が不足すると、どんな症状が起こるか

をまとめてみました＾＾🍀

まずは、このチェックシートで
当てはまるものがないかどうか
ぜひ確認してみてください♪

各栄養素の不足チェックシート

【注意】
このチェックシートに当てはまるからと言って、その栄養素が不足していると断定（診断）するものではありません。
「ある栄養素が不足すると、こういう症状がでることがある」という意味での不足チェックになりますので、ご了承ください。

鉄不足で起きやすい症状

✅生理痛がある、生理前後でイライラする
✅爪の形が平ら
✅顔が青白い
✅冷え性である
✅めまい、立ちくらみがする
✅登り階段がつらい、少し体を動かすだけで息切れする
✅物が飲み込みにくい、のどの違和感
✅食欲があまりない
✅甘いものがやめられない
✅朝、起きられない
✅やたらと氷を食べる
✅ニキビ・肌荒れ
✅いつも肩こりや腰痛に悩んでいる
✅頭が重い、よく頭痛がする
✅歯磨きをすると歯茎から血が出る（コラーゲン不足）
✅傷の治りが遅い（コラーゲン不足）

【鉄の関連記事】

亜鉛不足で起きやすい症状

✅爪に白い斑点がある
✅食べ物の味が薄く感じる、味覚異常
✅乾燥肌やニキビ、アトピー性皮膚炎など皮膚症状
✅成長期なのに身長が伸びない（子ども）
✅風邪をひきやすい
✅ケガや傷の治りがおそい
✅抜け毛が気になる
✅性欲が落ちた
✅月経不順（女性）、性欲減退（男性）

【亜鉛の関連記事】

マグネシウム不足で起きやすい症状

✅チョコレートを渇望する
✅肩こり・偏頭痛がある
✅便秘がちである
✅血圧が高めである
✅血糖コントロールが悪い
✅まぶたがピクピクする、筋肉が痙攣する
✅運動中や睡眠中に足がつりやすい（こむら返り）
✅気分が落ち込みやすい、うつ症状、不安症
✅眠りが浅い、眠れない
✅疲れやすい

【マグネシウムの関連記事】

ビタミンB群不足で起きやすい症状

✅寝ても疲れが残っている
✅やる気がおきない
✅靴下の跡がつきやすい（むくみ）
✅寝た後に肌にタオルや畳の跡がつきやすい（むくみ）

【ビタミンB群の関連記事】

ビタミンE不足で起きやすい症状

✅月経痛がひどい
✅月経不順が気になる
✅不妊症ではないかと気になっている

【ビタミンEの関連記事】

ビタミンA不足で起きやすい症状

✅くしゃみ、鼻水、鼻づまりがある
✅目がかゆい、ドライアイがある
✅口が渇いている（クラッカーを食べるときに水が必要）
✅経血量が多い

ビタミンC不足で起きやすい症状

✅風邪をひきやすい
✅歯磨きをすると歯茎から血が出る（コラーゲン不足）
✅傷の治りが遅い（コラーゲン不足）

まとめ

日頃、感じているちょっとした不調。

それは栄養素不足かもしれません。

今回は、多くの方が
不足しがちな栄養素を厳選して
不調のチェックシートを作りました。

栄養素はまだまだたくさんあります。

もし、ご自身の不調が
「栄養不足かも⁉」と感じたら、
お気軽にご相談ください＾＾🍀

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あなたに合ったアドバイスを
させていただきますね＾＾♪

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