【栄養学】体重を減らすために最も重要なこと
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それでは
早速内容に入っていきます！
今回は
体重を減らすための大前提
について解説します
体重を減らすための大前提
「ダイエット方法」はたくさんあります
糖質制限、脂質制限、高たんぱく質食
低GI、ベジファースト、断食…
どれが効果的なのかわからない！
と思うかもしれませんが、
どの方法にも共通する
「大前提」があります！
それは
『 エネルギー収支の原理 』
です
＼エネルギー収支の原理／
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
➡ 体重が増える
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
➡ 体重が減る
これを踏まえると
糖質制限、脂質制限、高たんぱく質食
低GI、ベジファースト、断食…
上記のダイエット方法を試して、
『 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』を、自然と実現できれば、効果的な「ダイエット方法」である
と言うことができます！
※ 体調が良く、かつ、ストレスないのは勿論のこと！
1kg落とすには？
脂肪「1 kg」を落とすには「 7200 kcal 」を消費する
必要があります
例えば、
１か月で「1 kg」落としたいなら
１日『 240 kcal 』の消費が必要
これは
● ごはん１膳（150gくらい）
● 食パン 1.5 枚（6枚切り）
● 生ビール 中ジョッキ 1.2 杯
● ジョギング 30 分
● 早めのウォーキング１時間
に相当します
無駄に摂っているカロリーを減らす
食事や運動を継続できないと
やめたとたん、リバウンドします
ごはんを抜いたり、ジョギング毎日30分
って、なかなか大変ですよね…
ですので、
自分が「無駄に」摂っている
カロリーをしっかり確認してみて
そこを減らしていくのがベストです！
例えば、
✅ 間食で食べてる「チーズ」や「ナッツ」
✅ 健康のための「豆腐」や「野菜ジュース」
✅ チョコチョコ食べているお菓子
✅ 毎日飲んでいる「カフェオレ」
✅ たっぷり使用しているドレッシング
✅ 身体のために取り入れている〇〇油
これらが好きで、楽しみのために
食べているのであれば、問題ないですが
意外と『カロリー』が高いです！
間食、ジュース、ドレッシングは
低カロリーのもので代替えしやすい
ですので、ストレス少なく
取り組むことができます
普段どれくらいのカロリーをとっいるか
確認するには「食事記録」はおすすめ！
「食事記録」をする前に
＼こちらも、ご覧ください！／
まとめ
✅ 体重を減らす大前提は、エネルギー収支
★ 摂取カロリー ＞ 消費カロリー
➡ 体重が増える
★ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
➡ 体重が減る
✅ 脂肪「1kg」を落とすには「7200kcal」の消費が必要
✅ 無駄なカロリーから減らすのが、続けられるコツ！
✅ 間食、ジュース、ドレッシングは、低カロリーのもので代替えしやすい
今回は以上です！
次回もお見逃しなく＾＾
ダイエットに関する記事は
＼こちらをどうぞ！！／
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