あなたを運動嫌いにする原因は？挫折しない５つのコツ

「 運動がなかなか続かない・・・。」

そんな悩みはありませんか？

運動習慣に関する調査によると、
約７割の女性が

「運動に挫折した経験あり」

と答えています。

また、

「運動をしなければいけない・やるべきだと思う」

と答えたのは９割以上。

つまり、

運動しなければと思いつつ、
運動が続かない人が多いのです。

そこで、今回は

運動が続かない原因を５つ

ピックアップしました。

まずは、

運動が続かない原因を知る
ことからはじめましょう＾＾

①ダイエット目的

ダイエット目的で運動すると
続けることができません。

なぜなら、

運動によって消費できるカロリーは
かなり少なく、結果が得られにくい

からです。

例えば、運動の消費カロリーは

● 自重の筋トレ 30分 ➡  約 110 kcal
● ウォーキング 30分 ➡  約 130 kcal
● ランニング 30分     ➡  約 250 kcal

「30分」のランニングを、
「毎日」「1か月」続けて

やっと「1kg」減るくらいです。

モチベーションを高めるドーパミンは
１～３ヶ月の間に結果がでないと
持続しないと言われています。

結果がでずにドーパミンが低下

よって、

ダイエット目的で運動を
続けることができないのです。

②目標が大きすぎる

毎日１時間ランニング！

のように、

いきなりハードな目標を
立ててしまうと続きません。

これまで運動していないのなら

「なんて、しんどいんだ！」

「私は運動が嫌いだ！」

と感じてしまうのは当たり前。

車に乗ったことない人が

今日から車通勤するぞ！

と言っているようなものです。
（犯罪ですが・・・。）

毎日、少しずつ訓練して
いつか上達しますよね！

まずは「10分のウォーキング」
など、小さな目標から続けよう！

③楽しくない

人は、つらいことは続けられません。

「つらい」「くるしい」と思うと
ストレスホルモンが分泌されます。

つらい運動は今すぐやめましょう。

とは言え、

運動中「しんどい」と感じてもOKです。

ちょっとしんどいくらいの負荷で、
脂肪燃焼やアンチエイジング効果
が高まる成長ホルモンが出るからです。

運動後が重要！

運動後に

「気持ちよかった！」

「爽快！またやろう！」

と感じられたらGood✨✨

④予定に入れていない

運動を後回しにしてしまう原因は
そもそも運動を予定に入れてないから。

予定に入れていないと、

「今日はしんどいからやめよう」

「明日にしよう」

ってなっちゃいますよね。

私の１日は23時間しかない。1時間は運動する時間と決まっているからだ。

みたいな誰かの名言があります。
（誰やったかな？忘れました）

運動を続けるためには、
運動時間を予定しましょう。

私の場合・・・

平日は毎日筋トレすると決めています。

筋トレさえできれば、
その日は100点✨✨
思い残すことはない！
と考えています。

なので、
朝起きてプロテイン飲んだら
速攻でジムに行きます。

そういう予定なのです。

スケジュール帳に運動時間を入れよう！

⑤一人でやっている

運動が続かない原因の１つとして
ひとりでやっていて続かない
ということもあります。

１人でも続けられる人もいますが
（私も１人でやりたいタイプ）

仲間がいる方が続けやすいです。

✅ スタジオに通って仲間を作る
✅ 地域の運動サークルに入る
✅ 家族と一緒にウォーキング
✅ オンラインでヨガ教室に

など、誰かと一緒に運動すると
楽しさを感じることができます。

また、

次回も一緒に行こうね！

その場で次回の約束をしてしまえば
行くしかないので続けられますね＾＾

まとめ

◆ あなたの運動が続かない原因

① ダイエット目的
② 目標が大きすぎる
③ 楽しくない
④ スケジュールに入れていない
⑤ １人でやっている

この５つの中で当てはまる
ものがあるのなら要注意！！

「１年以上」続けられて
はじめて運動習慣と言います。

１年以上続けることを目標に
少しずつ運動をしていきましょう！

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筋トレ管理栄養士おかな

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