あなたはどれ？便秘の原因７つと改善方法

✅ 規則的な排便がない
✅ いつもコロコロうんち
✅ つねに便秘でお腹がはっている

そんなお悩みはありませんか？

私は腸活のセミナーをしていますが
便秘を改善したくて
来て下さる方も多いです。

便秘と言えば、ヨーグルト！発酵食品！

と思いがちなのですが、
じつは便秘の原因は様々です。

そして、

便秘の原因は１つではなく
色々な原因が複数合わさって
便秘になっている場合がほとんど。

ということで今回は

✅ 便秘の原因と対策方法

についてお話ししていきます。

便秘を改善して、

✅ 健康で長生きしたい
✅ メンタルを強くしたい
✅ 毎日気分よく過ごしたい
✅ ぽっこりお腹をなくしたい

そんな方は
ぜひ最後までご覧ください（＾＾）

便秘の原因①食事量の不足

ダイエットしている人に
ありがちなのが、

食事量が不足していて
そもそも便のかさがない

ということです。

食事量が少なければ
いくら食物繊維や発酵食品をとっても
毎日の規則的な排便がなくなります。

毎日、排便が出なくてもいいや！

と思うのはNG！

毎日規則的な排便があったとしても

食べた物が便として出るまで
約24～48時間かかる

と言われています。

毎日でないということは、
それ以上に長い時間、
便をお腹にかかえているということ。

便には有害な物質も含まれるので
できるだけ速やかに排出したいのです。

・明らかに食事量が少ないと思う
・ダイエットしていて米を食べない
・１日２食以下しか食べない

そんな方は、
まずは食事量を増やしましょう！

便秘の原因②食物繊維の不足

食物繊維の不足は
便秘の大きな原因です。

食物繊維の目標量は

✅ 男性21g/日以上（18～64歳）
✅ 女性18g/日以上（18～64歳）

ですが、20～50代の世代は
特に不足が目立ちます。

食物繊維が多い食材はこちら👇

もち麦、大麦、オートミール、さつまいも、きくいも、大豆製品（豆腐・納豆など）、とうもろこし、ごぼう、キャベツ、かぼちゃ、ブロッコリー、果物、きのこ類、海藻類

あまり食べないな～という方は
食物繊維が不足しているかも。

＼食物繊維のとり方はこちらも参考に／

便秘の原因③水分の不足

水分が足りないと、
コロコロうんちになりやすいです。

１日に必要な水分量の目安は、

1200～1500mL/日（夏場やたくさん汗をかいたとき・活動量が多い方は、2000mL/日）

です。

朝起きてコップ１杯の水で
腸を刺激するの忘れずに！

＼必要な水分量についてはこちらも参考に／

便秘の原因④脂質の不足

脂質は便のすべりを良くしてくれる
働きがあります。

油が足りていないと、
便のすべりが悪くなって
便秘になりやすくなります💦

・食物繊維も水分もとってるのに、便秘になる
・ダイエットで油を極力控えている

そんな方は油不足かもしれません。

油は質も大切なので

✅ ナッツ類
✅ アボカド
✅ オリーブオイル
✅ えごま油・アマニ油

など、良質な油がおススメです。

ナッツやアボカドには
食物繊維も含まれているので
腸内環境改善にも良いですね👍✨

便秘の原因⑤運動不足

便を押し出す腹筋が弱いことも
便秘の１つの要因です。

とくに、

デスクワークで姿勢が悪いと
腹筋が使われないので
どんどん筋力が弱くなります。

便秘予防のため、
腹筋運動をハードにやる必要はない！

ですが、

座りっぱなしを改善する
ことは、とっっても重要です。

座りっぱなしだと、
がんや病気のリスクも上がるので💦

＼座りっぱなしの対策はこちらも参考に／

便秘の原因⑥ストレスと睡眠不足

ストレスや睡眠不足があると
自律神経が乱れます。

蠕動運動は自律神経が支配しているので
ストレスや睡眠不足の影響は
かなり大きいです。

正直、ストレスや睡眠不足があると
食事をいくら改善しても
便秘の改善は難しいと感じます💦

それくらい、
ストレスや睡眠不足の影響は大きいです。

私の個人的な体験にはなりますが・・・

今より、かなり食生活に
気を使ってた時期がありましたが、

ストレスと睡眠不足があったので
その時期はずっと便秘でしたね💦

「食事をおろそかにして良い」
ということではありませんが、

食事だけではどうしようもない
ことも多いです。

食事も改善しつつ、
まずは睡眠を優先してください！

便秘の原因⑦薬の副作用

・うつ病の患者さんが服用する抗うつ薬
・がん患者さんが服用する薬や痛み止め

には、便秘の副作用がある薬があります。

このような薬を飲んでいる方は
主治医の先生にご相談ください。

まとめ

便秘の原因７つ

① 食事量の不足
② 食物繊維の不足
③ 水分の不足
④ 脂質の不足
⑤ 運動不足
⑥ ストレスと睡眠不足
⑦ 薬の副作用

便秘の原因は１つではなく
複数が合わさっていることが多いです。

当てはまるものがあれば、
１つずつ改善していってください（＾＾）

食物繊維についてですが

間違った方法でとると
便秘が悪化する場合があります（><）

こちらの記事を参考に
正しい摂り方でとってください！

最後までご覧いただき、
ありがとうございました。

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