健康的に瘦せる！ダイエットノウハウ

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本

食事、運動、睡眠など健康的に瘦せるためのダイエットの知識をお届け。300人以上のダイエットをサポートしてきた管理栄養士による、リバウンドなく痩せるノウハウです。ダイエットは短期的… もっと読む

運営しているクリエイター: 管理栄養士・分子栄養学認定カウンセラー👩‍🏫おかな

#毎日note

【ダイエット】食欲を抑えるたった１つの方法とは？

「食欲を抑えられない！」「いつも食欲に負けて食べてしまう」「食べたらダメとわかっていて…

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【ポテチが食べたい！】しょっぱいものを食べたくなる原因と対処法

✅ ポテチがやめられない！ ✅ 塩気のあるお菓子をよく食べたくなる ✅ 甘いものを食べたくな…

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【女性必見】骨粗鬆症を予防する食事と栄養

✅ 閉経後でダイエットを頑張っている ✅ ダイエットで食事制限している ✅ 祖母や母の栄養が…

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【女性必見】無理なダイエットで寝たきりに？！骨粗鬆症とは

「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」聞いたことありますでしょうか？「聞いたことあるけど…

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太れば太るほど食欲が止まらない理由「レプチン抵抗性」とは？

「人より食欲が強いから、太った」「食べる事ことが好きだから、太った」と感じている人は…

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ダイエットを無理なく習慣化する４つのコツ

✅ 運動が続かない ✅ お菓子をやめると決めたのに、今日も食べてしまった ✅ ダイエットがな…

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足りてる？自分の目標量をチェックしよう！【たんぱく質編】

バランス良く食べたいけど、何をどれくらい食べたら良いのか目安がわからない！たんぱく質しっかり摂りたいけど足りているかな？自分の適量を知りたい！そんな疑問がある方へ。今回は、たんぱく質の適量についてお伝えします。たんぱく質は、ダイエットに欠かせない栄養素！（炭水化物も脂質も欠かせないですが）なぜなら、たんぱく質が不足すると ① 筋肉が減ってしまい、活動量が低下 ② 代謝が下がって、太りやすい体になる ③ 食欲が安定しにくく、食べ過ぎに繋が

とりすぎ？自分の目標量をチェックしよう！【炭水化物編】

バランス良く食べたいけど、何をどれくらい食べたら良いのか目安がわからない！炭水化物（…

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糖質制限したあとに、ドカ食いしてしまう６つの理由【ダイエット】

糖質制限したら、ドカ食いしてしまってリバウンドしたそんな経験はありませんか？私はあり…

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内臓脂肪と皮下脂肪を落とす食事法【部分やせは可能？】

前回の記事で ✅ 内臓脂肪と皮下脂肪の違い ✅ 内臓脂肪を自宅ではかる方法を解説しました…

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ダイエット人気記事７選【代謝・食欲・運動など】

これまで260記事以上を書いてきました！その中でも、とくに「スキ」が多く多くの方に参考…

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悪いのはどっち？内臓脂肪と皮下脂肪【結論：どっちも良くない】

✅ 検診で、内臓脂肪が多いと言われた💦 ✅ 内臓脂肪と皮下脂肪どっちが悪い？ ✅ 自分の内臓…

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甘いものがやめられないのは「鉄不足」！鉄をしっかりとる食事法

✅ メンタルが不安定な方 ✅ 甘いものがやめられない方 ✅ ストレスで食欲が増加している方 …

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【ダイエット】毎日お菓子を食べても太らない方法

✅ お菓子を毎日食べてはいけない ✅ 少しでもお菓子を食べると後悔する ✅ お菓子を食べると太ると思っているそんな方はいらっしゃいませんか？ダイエットの個別サポートをしていてよくある会話がこちら👇 ＜生徒さま＞先生！お菓子を食べてしまいました（涙）自分は意志が弱くて嫌になります・・・ ↓ ＜私＞どれくらい食べられたんですか（＾＾）？ ↓ ＜私＞チョコレート２粒です！チョコレートを２粒だけで我慢できたのなら、めっちゃ意志が強くて、すごい