デッドリフトが強くなるために一番始めにやるべきこと

今回は、デッドリフトを強くするために一番始めにやっておくべきことについての記事になります。

僕自身・パーソナルトレーニングのお客様が実際に強くなった方法として、一番始めにやるべきことは、

「プログラムを作ること」

だと思っています。

デッドリフトの重量を伸ばすことを目的に考えた時、最終目標のゴール重量を設定します。
その目標重量から逆算して、プログラムを作成していきます。

「賢く強くなる」
ことがポイントです。

プログラムを作成していく上でのポイント

1.max重量は無理のない重量にする
→max重量の90％くらいがちょうどいいです。

2．短期間での効果を求めない
→4〜8週間で+10kg位伸びてくれれば大成功。

3．正しいプログラムを行う
→最大挙上重量を伸ばすことが目的の場合に、10repのセットはそこまで大切ではないかもしれません。

4．プログラムを進めていく中で、フォームを修正していく
→60点のフォームでプログラムをスタートしても良いです。プログラムを進めていく中で、フォームを洗練していきましょう。

５．適切な補助種目を行う
→デッドリフトが強くなるための補助種目をしっかりと行うことで、効率良く強くなることが出来ます。

プログラムの組み方についてお悩みの方は、ご相談下さい！

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