目標と行動

今日の筋トレ
1/31 d-122

▪︎部位
肩

▪︎メニュー
スミスマシンフロントプレス
80kg6.6
65kg10.10

スミスマシンバックプレス
65kg10
75kg8
65kg12.11

スミスマシンフロントプレス
インクラインフロントレイズ

スミスマシンバックプレス
リアレイズ

ミリタリープレス
サイドレイズ くびれ

バックプレス
サイドレイズ まるみ

ダンベルショルダープレス

以上。

気付けば1月も終わりますね。。

あっという間の1ヶ月です。。
今年2020年は東京オリンピックもあり、楽しい1年になりそうです。

楽しい1年にするのは、目標を立てて、その目標を達成するために努力することが、僕の中ではとても大切なポイントです。

今年の目標は、「大会で優勝すること」です。

その目標達成のために、日々のトレーニングや食事を管理していくわけです。

大会のためだけにトレーニングしているわけではないですが、目標のためには、やるべきことはキッチリとやっていかなければいけない。。

キッチリとやらなければいけないこととは、
「上半身のトレーニング」です。

自分の出場する大会の審査基準と自分の身体を客観視すると、今の自分は脚よりも上半身をキッチリとトレーニングする必要があるんです。。

肩の丸み→三角筋全体
リアの張り出し→三角筋後部
腕のバルク→腕
背中の広がり→広背筋

欠点だらけの自分の身体の中でも、特に強化しなければならない部位です。

今日は欠点の中でも一番の欠点、
そして、コンペティターとしてとても大事になる、
（とても大事なのに、一番の欠点という時点でヤバいよね。。笑笑）
肩トレの日でした。

僕が理想とする肩の形は、
「丸みがあって、横への張り出し」

理想の肩目指して、今日の肩トレも頑張りました。

軽くレイズ系でアップをしてからメインのプレス系へ。
今日の肩トレもスミスマシンで行いました。
この前の脚トレの時に、スミスマシンの良さの気付き、昨日の三頭狙いのベンチプレスでもスミスマシンを使い、スミスマシンの良さを感じているので、肩トレでも使用。

スミスマシンの良いところ
・軌道が決まっているので
→筋力発揮に集中しやすい
→対象筋に集中しやすい
→フリーウエイトよりも重量を扱える（プレス系）
・潰れても安全なので、潰れるまで出来る

スミスマシンの悪いところ
・フォームの左右差が気になる（マシンに対して自分の身体が平行でない時）
・メーカーによって軌道が違う（自分は真っ直ぐのやつが好きです）

バーベルで行うミリタリープレスの場合は、肩に負荷を乗せる感覚が掴みにくかったのですが、スミスマシンで行うと「肩で押す」感覚があります。

この「肩で押す」感覚は、トレーニングに常に新しい刺激とバリエーションを取り入れていたおかげで、掴むことが出来ました。

筋肉に刺激を与え続ける、
筋肉を成長し続けさせる、
進化・変化の停滞を起こさせない、
方法の1つとして、「漸進性の法則」というものがあります。

常にトレーニングの仕方を見直し、変化させていく必要があるという、トレーニングの法則です。

どんなに効果が出るトレーニングでも、いつかは停滞する時が来てしまうのです。。

成長し続けるためにも、毛嫌いしていたスミスマシンを使う時が来たのです！！！

スミスマシンのトレーニングの後は、
プレス系→レイズ系
のスーパーセットを行いました。

このスーパーセットも新しい刺激です。

新しい刺激に執着しすぎると、1つの種目に対する
理解度が、
熟練度が、
挙上重量が、
成長しなくなってしまうので、4〜10週間くらいの期間で各部位1〜2つのメインとなる種目を選び、挙上重量と回数を伸ばしていくスタイルで取り組んできました。
上半身のプレス系の種目は、脚や背中の種目の比べると、挙上重量の伸びも回数の向上も、（扱う重量が下半身の種目に比べて、上半身の種目の方が軽いとはいえ、割合的に見ても、）伸び率が低いので、今までやってこなかった種目や方法を期間を決めて試していき、実験していこうと思います。

肩は、
・スミスマシンのプレス種目
・プレス系→レイズ系のスーパーセット
・ダンベルとケーブルのアップライトロウ
の3本柱で2月は取り組んでいこうと思います。

トレーニング最高！

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