メンタルと食事

メンタルに良い食事とは

「3食しっかり食べる」

「バランスよく食べる」

まずは、この2点をしっかり守ろう

心と体は連動しているらしいのでメンタルの状態を良くすることは体の状態を良くすることになる。

ストレスと食事は関係する

お腹がすいた状態ではストレスが生まれやすい。

空腹状態ではストレスを生み出すコルチゾール、アドレナリンが分泌されやすくなる。

食べれば良いというわけではない

自分がよくやる暴飲暴食、偏食はダメ

かえってストレスを生み出す原因になる。

好きなものを食べるのはストレス発散になるが根本的な解消方法にはならない。

ストレスを解消してくれる栄養は…

・ビタミンC

抗ストレスホルモンの合成にmustとなる栄養素になる。

ストレスを受けると激減するため、一度にたくさん取り込んでも数時間で外に出てしまう。

こまめに補給する必要があるらしい。こまめ…

・ビタミンB群

ブドウ糖を脳のエネルギーへ効率よく帰るために必要な栄養

不足することで、ストレス+集中力低下が発生

ビタミンB群はチームで活躍するため数種類を取る必要がある

・マグネシウム

エネルギー生産、体温調整ホルモンの分泌

いろいろ調整してくれる。神経伝達を正常にしてくれるので興奮を抑える

不足はストレスの原因となる

・トリプトファン

幸せホルモンのセロトニンを生み出す材料

セロトニンは感情の起伏を穏やかにしてストレスを減らしてくれる効果がある。

セロトニンは体のリズムを整えるメラトニンの材料としての仕事もしてくれる。

・ポリフェノール

抗酸化作用をもつ。緊張、不安などを緩和してくれ気持ちを落ち着かせてくれる効果がある。

抗酸化作用の効果は約4時間ぐらい。

こまめに摂取する必要がある。