リバウンド続きの私が「ダイエットを習慣にする」思考で１５キロ減に成功（運動なし！）
３年ぶりに会った後輩に「痩せました？」と聞かれました。
そういえば３年前は減量に取り組んでいる最中だったなあと懐かしく思い出し、書いています。
２年で１５キロ減量に成功＆キープしている話を、今日は書きたいと思います。
食べることが大好きで、中学生くらいからはずっと太ってました。
「痩せたいなあ」と思い続け何十年。
ダイエットを試みるもちょっと痩せたら安心して元通り。
いや、むしろリバウンドを繰り返し、右肩上がりに体重が増えていったのは３０代も終わろうとしていたころ。
このままではやばい！
４０代になったらもっと痩せにくくなる！！
学生時代に痛めた半月板も悲鳴を上げている！！！
と、本気出して減量に向き合いました。
ダイエットなんてかわいいものじゃなく減量。
フリーランスはなにより健康管理に気を使うもの、と思っています。いままでが甘すぎた。
・目標は２年で１５キロ減
・スタート時は人生最高体重の８０キロ（身長は１６４ｃｍ）
目標の６５キロでも一般女性からしたら十分重いんですが（笑）
病気が原因で体重が落ちすぎ、過去に体力なくなって仕事のスタミナがなくなった経験から、ちょい重めにしとくか、って感じです。
長期のダイエットなんてしたことありませんでした。
続かないから。
ただ、失敗し続けリバウンドを重ねて右肩上がりに増量した私には「本気で痩せて、キープするには長期戦しかもう私には残されていないのだ」と腹を括りました。。
様々なダイエット本を読み漁り、ピンと来たのが「ダイエットを習慣にする」「一生ダイエット」という言葉。
一生なんてつらすぎる……とはならなかったんです。
不思議と。
歯を磨くようにダイエットが習慣になったら楽、と本には書いてあって「なるほど」と素直に思えたんです。
いくつか約束ごとを作りました。
１番は長期戦なので「無理しないこと」
・体重は毎日計る
・食べたものは全て記録する（ハミングというアプリ使用）
・添加物の多いものは控える（消化にエネルギーを要するから）
・好きなポテチも、お酒も、お菓子もOK
・大好きなご飯は１回１８０グラムと決め、必ず計量
・運動はほぼゼロ（月１でリフレッシュのためにホットヨガは行く）
その他、過程は長くなるので今回は端折りますが、半年で１０キロくらいは痩せて、２年経つ前に１５キロ減を達成！
その後１年も同じ生活を続け、体重キープ。
感想は全然辛くなかったです。
２年も続けていると、ご飯を計るのも手慣れたもので、もう感覚で１８０グラム一発で盛ることができます。
ポテチもお酒もお菓子もOKにしていたけど、記録し続けていると「あ、ちょっと食べすぎてんな……今日はやめとこ」となり、少しずつ食べる回数が減っていきました。
１年キープして順調な中、パンデミックにより仕事激減。
引きこもり生活でやや体重は戻りましたが、プラス３キロくらいでおさまってます。えらい！
ダイエットを習慣にする
一生ダイエット
めちゃくちゃ節制した辛い人生、みたいに思えますけど、案外習慣にしてしまった方が楽だった、というのが結論です。
細かく見たらやったこと、やめたこといろいろあるのですが、おいおい記事にできたらいいかなと思います。
理想としてはもう少し落としたいのもあり、次なる目標を立てています。
１５キロ減は運動ほぼゼロだったので、次は運動習慣を定着させ、強い体を作りたい！次は体脂肪との戦いです。これは大変。
何キロという数字ではないので難易度は上がりますが「無理しない」で取り組んでいきます！
それではまた( ˘ω˘ )💪
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何か感じてくださったのでしたら、そのお気持ちだけで十分です。ありがとうございます。