不安が高まった時の対処法を伝授します！

こんにちは！コーチ・カウンセラー　ナオです。

今日は不安に刈られて自分を見失ったり、頭がおかしかくなってしまったりと感じた時にする方法を伝授いたします。

それは、瞑想（呼吸法）です。

普段、無意識にしている呼吸を意識的に変えることで

気持ちを整えることができます。

人間は『意識』を加えることで

できなかったことができるようになったり、

意識的にすることで出来がさらによくなることが多いです。

そして『意識』をすることのメリットは…

【自信】がつきやすくなることです！

うつ病や不安、悩みが多い方は

自分に自信がなく、人と比べて自分の評価をしていることがあります。

自信をつけることであらゆることが上手くいくようになります。

瞑想（呼吸法）は

自信にも繋げる事もできますし、

集中力UPにもなりますので、

ぜひ、やってみてください。

2点簡単なやり方を紹介します。

1、五感を感じる瞑想

五感を感じることで前頭葉にも良い影響を与えることができます。

前頭葉とは…

より良い行動の選択をする、物事の類似点や相違点の判断に関する能力などを司る機能です。

【5分～10分で効果あります】

まず、

床に楽な姿勢で座る。または、ベッドに仰向けになる。

①目を閉じます。

➁意識を触るものに向けていきます。

ポイント…

この時に「イライラするなー」「あれもやることあったなー」と考え事はしないこと。

③頭のてっぺん→後頭部→首→肩→背中・・・足のつま先と意識を向けていく。

④意識を向けられたら次はつま先から頭のてっぺんに戻っていく。

⑤同じことを繰り返し行う。

2回目以降はほんの少し全身を揺らしてみて、

肌で布団の感触、床の感触を感じて

「足に布団のサラサラが気持ち良いな」

「足裏で床のツルツルがひんやりして気持ち良いな」と

言葉も思いながらやってみると効果的です。

2、緊急時に使える瞑想

気持ちが焦ったり、鼓動が速くなったときには

まず、

【1回目】

①目を閉じます。

➁呼吸を深く鼻で10秒かけて吸い込みます。

③その時、意識するポイントは鼻から入った酸素が気管に入り、肺に行き、血液に入りなどと感じながらすることが良いです。

ポイント…

酸素の運ばれる仕組みは手で触りながら「今、ここにきているな」と感じながらするも効果的。

④10秒経ったら次は、口から10秒かけて出します。

【2回目】

①➁は同じ

③に1つ加えます。

体の中にある悪いものやざわざわ、もやもやするもの（自分の感覚です）を酸素に引っ付けるイメージを意識する。

④も1つ加えます。

引っ付けた悪いものを外へ吐き出すイメージを意識する。

【3回目】

2回目と同じことを繰り返す。

最後に注意点

何でもそうですが、

1回しかやっていないのに「効果がないやん」と思う方が多いですが、

1回やってスポーツや勉強などできるようになりますか？

成果はでますか？

なんでも『継続する事で』成果や体感を持てます。

継続が苦手な人はまずは、

『1日』

『3日』

『1週間』

と無理のないように自分のペースで始めると良いですね。

では、

ひとりひとりが最高の人生になりますように☆彡