吸ってから止めるか、吐いてから止めるか

呼吸を無理のない範囲で止めることは、一酸化窒素産生の増大による血流促進に始まり、様々な好循環をもたらしますが、吸ってから止めるのと、吐いてから止めるのでは、後者のほうがより効果的です。

息をどれだけ長く止めていられるか、ではなく、体内の酸素をできるだけ少なくできるかがポイントなので、空気が肺にあまり入っていない状態のほうがベターなのです。これを守って、継続し、中長期的に息止めできる時間が長くなればよいのです。

息止めを行うときは、吐いてから。

もちろん鼻呼吸で。