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落ち込み気分を解消する食べ物ベスト５

のりかわ🎈＠就活Radio✅Stand.fm公式パートナー挑戦中！

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「面接で変なことを聞かれたのでむしゃくしゃする」
「お祈りメールもらいまくってもう絶望しかない…」
「こんな嫌な気分はなにか食べてさっぱり忘れたい」と
思うことはありませんか？

今日は落ち込んだ気分を解消してくれる
食べ物ベスト５を紹介します！

【　結論　】
ハンバーガーを控えて、魚・果物・野菜を食べましょう


✅こんなことはありませんか？

-　面接の前、まだ時間があるので
　　昼食を兼ねて最寄り駅前のハンバーガー屋へ
-　面接後、なんだかうまくいかなかったので、
　　一息つくために駅前のカフェに…

実はそれ、逆効果かもしれませんよ、
という話です

✅落ち込み気分の時に食べてはいけない食べ物

◆ジャンクフードはよくない
-　ファーストフード
　つまり、ハンバーガーやピザです

2011年　ケンブリッジ大学の研究論文で
ファーストフードはうつ病リスクに
悪影響を及ぼす可能性があることが報告されています

-　糖分の高い食べ物・飲み物

添加物や糖質を含む食品は、
一時的に心を落ち着かせる効果がありますが、
その後さらにイライラや不安を
引き起こしてしまいます

-　コンビニ弁当
　　コンビニ弁当には品質を安定させるための
　　添加物が含有されています

-　お菓子
　　ケーキやマフィンドーナツなど
　　甘いものは一瞬興奮状態になれますが
　　長続きしなく体によくないです

-　コーヒーベースの飲み物
　　どうやら私が大好きな
　　キャラメルマキアートやカフェモカもNGなようです…


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✅食べたほうがいい食べ物

◆ストレス解消の脳内メカニズム
　　脳の中でセロトニンが多く分泌されると
　　精神安定・ストレスに効果があります

　　幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを
　　増やす食べ物を摂取しましょう

　　セロトニンを増やすためには
　　原材料になる必須アミノ酸トリプトファンを
　　摂らなくてはいけません


◆コンビニでも買えるおすすめ食材

　　摂ってはいけない食べ物と
　　セロトニンが重要とわかったところで、
　　具体的には食べるとよい食べ物は
　　以下のとおりです

-　果物
　　バナナ
　　ドライフルーツ（コーティングされていない）

-　野菜
　　プチトマト
　　アボカド
　　さつまいも

   -　魚
　　小魚
　　鯖缶
　　サーモン

   -　ナッツ＆豆類
　　アーモンド
　　くるみ
　　納豆
　　豆乳
　　ピスタチオ

   -　乳製品
　　ヨーグルト
　　チーズ


◆参考
2011　ケンブリッジ大学出版局オンライン版より
ファーストフードおよび市販の焼き菓子の消費とうつ病のリスク

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✅まとめ

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ハンバーガーなどジャンクフードは
落ち込み気分の時にはNGです

自然の野菜・果物・魚を
食べるよう心がけましょう！

どうせ食べるのならば、
少しでも心と体にいいものを食べて、
食べ物から気分をあげていきませんか？


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