頭が冴える！毎日が充実する！スゴい早起き／塚本 亮

読書と同様、早起きは必須項目のように感じる今日この頃。
一昔前、朝活という言葉が流行ったが今になってみると興味深い。
早起きを楽しみと捉えるという考えが一番の気付き。
実践しやすいコツが書かれていて、挑戦してみたい気持ちになった。
まずは起きる時間を設定し、苦にならない程度にはじめてみようと思う。
2023.3.20

◎MEMO
朝起きてからの２、３時間は脳のゴールデンタイム。
朝、目覚めると財布にはまっさらな24時間が詰まっている。
早起きが続くためのコツさえわかれば、どんな人でもラクに早起きできる。
・快の追求をする。
・自分と戦わない工夫をする。
・睡眠の質を高める。
・楽しい朝のルーティンをもつ。
早起きしたら、やりたくないことをするのではなく、やりたいことをする。
ワクワクすることであれば何でもいい。それを早起きする目的にする。
いきなりタスクに取りかかったりせずに、自分の好きなことをする。
サッとできるタスクに取り組んでみるなど、気持ちを上手に乗せる。
早起きするには、心の底から「したい」と思える状態になることが大事。
報酬を与えられると、自発的に行動するようになる。
誘惑物との接触回数が少なかった人が最も目標を達成できる。
大事なのは、セルフコントロールしなくてもいい環境に身を置くこと。
まとめ買いはしないと決めることが大事。その日飲む分だけを買う。
就寝前の５分間「明日やることを書く」と良い。
毎日５分、１日を振り返る。
大事なのは起きる時間を固定すること、それに合わせて寝る時間を調整。
休日もできるだけ同じ時間帯に起きる。
自分の頑張りを「見える化」する。
起床後の行動を決める。
寝る前にストレッチする。
早朝は意思の力の供給が一番高まる時間。
自転車と同じで、漕ぎ始めが一番力がいる。
有酸素運動をすることで脳が活性化し、記憶の定着にも効果がある。
知識に経験が加わってはじめて、物事は「できる」ようになる。

頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き