『継続』『習慣化』にはコツがある
「今日も筋トレできなかったな~」
「朝のジョギング3日坊主だったな~」
「note毎日更新、結局続かなかったな~」
こんな感じで、
継続できなかったこと、ありますよね?
『継続する』って、難しいんです。
そんなあなたに「3日坊主にならない方法」を
伝授していきます。
1 人間が弱い生き物だと理解する
「人間はとんでもなく怠惰な動物」
まずは、ここをしっかり認識しよう。
✔ 俺ならできる
✔ 私ならできる
✔ 私はできる人間だ
そう考えては、いけない。
それは、裏切った時に、
自分が悲しくなるからだ。
そのため、『焦らず』『自分のできる範囲』で
コツコツと積み上げていくことが大切。
では、どうすればいいのか。
答えは、「1つ」。
すべて『習慣化』してしまえ!
2 作業のスリム化
【 やることリスト 】
✔ note1日3記事
✔ Twitterで30tweet
✔ スクワット100回
✔ 腕立て伏せ100回
✔ ランニング10キロ
これを見て、どう思うか。
鬼作業マンなら、できるかもしれないが、
普通の人なら、
こんなん絶対やりたくねーーー
まあ、できても1,2日で終わるだろう。
多くの人間はみな、
✅ 短期的な結果を求めがち
✅ 何でも自力でやろうとする
✅ 自分に高い設定を設けがち
✅ 1度にいろんなことをやろうとする
だから、何をしても続かない。
ここがこの記事の「最大のポイント」
と言っても過言ではない。
何でも「腹8分目」がちょうどいい。
少しやって、「これ毎日はきついなー」
と思ったら、軽くしてあげよう。
3 「時間制限」を設ける
【 やることリスト 】
✔ ランニング :10分
✔ ストレッチ :10分
✔ エクササイズ:10分
ただ、「漠然」とやるのではなく、
『時間』『ゴール』を決めること。
『ゴール』が見えない戦いは「辛い」。
・ 何が目的か分からない仕事
・ いつ成功するか分からない実験
・ 「ずっと走れ」と言われ、闇雲に走る
「辛すぎる」。。。なので、
✅ 「ここの10件電話しといて!」
✅ 「マラソン:ゴールまで残り3キロ!」
✅ 「子ども泣いてるけど、5分見てて!」
全て『ゴール』が見えているからこそ、
なぜかできそうな気がする。
習慣化の一番の壁は「やり始め」。
時間指定があると、すぐに取りかかることができる。
4 やる「時間帯」を決める
✔ 朝起きてすぐの10分間
✔ 昼休み休憩中の10分間
✔ ベッドに入り、寝る前の10分間
1日の「いつ」やるかを明確にする。
具体的には、
✅ いつ
✅ 何分
✅ どの程度
ここをハッキリさせれば、「◎」。
だが、それでも人間。できない時もある。
そのときように「予備の時間」を確保しよう。
そうすれば、自分を嫌いにならなくてすむ。
5 『理想像』を意識
・ 筋トレして、腹筋を割る
・ ダイエットして、くびれをつくる
・ 仕事を頑張り、定時にあがる
こんなメリットでも、やる気は上がるだろう。
でも、まだまだ足りない。
✅ 筋トレし、腹筋が割れることで、周りの友達から「かっこいい」と噂になる。
✅ ダイエットし、理想の体系になることで、 好きな男性に「告白」される。
✅ 仕事を頑張り、毎日定時あがりすることで、上司の評価が上がり、「課長」に昇進する。
やるからには、徹底して「最高をイメージ」。
イメージできれば、自然とやる気は沸いてくる。
また、いつでもイメージできるように
・『文字』に書く
・スマホ画面で『見れる』ようにする
徹底的に「可視化」することがおすすめ。
『目的』『ゴール』をはっきりさせることで、
行動の継続に繋がる。
6 最後に
いかがでしたでしょうか?
①「人間は弱い生き物」と理解
②作業をできる限り「軽減」
③「時間制限」を設ける
④「時間帯」を決める
⑤「理想像」を意識
正しい認識で、長期的に取り組むことで、
『あなたのゴール』に1歩ずつ近づける。
まずは、「欲張らず」「コツコツと」。
自分にあった良い習慣を継続していきましょう!
じゃあ、バイバイ!
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